孕婦瑜伽可以做到什麼時候
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孕婦練習瑜伽不僅有益於自己身心健康,對胎兒發育也非常有利,但是孕婦練習瑜伽能做到什麼時候呢?
孕婦在懷孕前一直有練瑜伽,在懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改爲練習簡單動作及瑜伽呼吸法,而孕前沒有練過瑜伽的孕媽媽則最好在懷孕三個月後纔開始練習。
孕婦瑜伽最好做到孕7個月就停止,因爲在孕7-9個月時孕媽媽會感到疲勞,需減少活動量,以免導致早產,但若是孕媽媽在孕前就有堅持一直瑜伽,則只要孕媽媽和寶寶的條件許可,可以一直做到產前。
孕婦瑜伽一週2-3次即可,練習時要以自己的身體舒適爲宜,不可超過自身能承受的範圍,此外,孕媽媽在做孕婦瑜伽時一定要量力而爲,切不可私自盲目練習,要在專業的瑜伽教練指導下進行。
孕婦瑜伽一次30到60分鐘合適,若是初學者,剛開始練習不宜過度,練習30分鐘即可,其中還包括休息和最後放鬆的時間。若是懷孕之前就有練習瑜伽,則可以酌情增加至60分鐘,且一定要在自己身體舒適的情況下,一旦有不適的感覺要馬上停止練習,不可硬撐。
孕婦練習瑜伽不僅有益於自己身心健康,對胎兒發育也非常有利,但是孕婦練習瑜伽能做到什麼時候呢?
1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,如果出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止,如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。
2、着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。
3、及時補充水分,防止虛脫。
4、注意保暖,以免着涼。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館進行練習。
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