孕婦可以練瑜伽嗎
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瑜伽不但能舒展全身肌肉,穩定情緒,緩解壓力,還有助於塑身,很多女性即便在孕期也不放鬆,堅持練瑜伽,這樣對胎兒是否有影響呢?
孕婦可以練瑜伽,但必須以個人的需要和舒適度爲準,孕前3個月或流產高危人羣不宜練瑜伽。而孕婦瑜伽主要的重點在下背、脊椎及下盤的活動,除了舒緩孕期中帶來的腰背痠痛外,也讓準媽咪找到下腹及大腿的力量,這種鍛鍊,將使生產變得容易許多。
孕婦練習瑜伽好處多。可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,有助於後期的生產。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸,減少疲倦,緩解孕期腰痠背痛。此外,孕期練習瑜伽,能改善浮腫、控制體重、增加肌肉的強度,預防妊娠紋,幫助產後重塑身材。
在度過危險的前三個月後孕媽咪就可以開始孕婦瑜伽了。
懷孕前三個月,由於胚胎的着牀尚未完全穩固,這個時候身體屬於懷孕不穩定期,太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產,過多的運動不但不會讓身體好過,反而使身體更不舒服,所以等到懷孕漸趨穩定的中期再來練習瑜伽最好。
1、暖身及瑜伽呼吸法。主要功能爲防止運動傷害及穩定情緒。
2、下背及脊椎活動。主要功能在於舒緩腰背痠痛。
3、孕婦活力操。通過簡易的重複運動,提升孕媽咪心肺功能。
4、下盤活動。幫助孕媽咪們找到下腹及大腿力量,還可以消除水腫、幫助生產。
5、伸展運動。延展肌肉線條,除了消除肌肉痠痛外,也可美化身材。
6、休息式。主要功能爲放鬆、穩定情緒,以正面想法與寶寶對話。
瑜伽不但能舒展全身肌肉,穩定情緒,緩解壓力,還有助於塑身,很多女性即便在孕期也不放鬆,堅持練瑜伽,這樣對胎兒是否有影響呢?
1、過度向前屈:向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。
2、深度扭轉:過度地扭轉身體也能降低身體血液循環,所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態,勿觸及膝蓋。
3、鍛鍊腹斜肌的姿勢:孕婦腹部一天天膨脹,腹肌的壓力會越來越大,而腹部運動會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部着地的動作是絕對不可以的。
5、過度向後彎:孕期後背不是特別的靈活柔軟,過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。
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