提肛運動呼吸怎麼做 配合正確呼吸效果事半功倍!
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說起提肛運動,大部分人應該都知道它可以幫助防治痔瘡、便祕,還能增強性功能,於是它成爲了很多人日常運動之一,但要注意的是,想要獲得好的效果,提肛運動是要和呼吸配合的,下面來看看提肛運動呼吸怎麼做?
通常在日常生活中進行提肛運動的時候,可以採用自然呼吸即可,具體的呼吸方式如下:
吸氣時稍微用力上提肛門及會陰部,收縮肛門附近的肌肉,呼氣時放鬆肛門,使其輕輕放下。
在熟練的掌握提肛動作之後,可以採用腹式呼吸,能進一步加強提肛運動的效果。具體的做法如下:
採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。
在吸氣的時候,腹部隆起,提肛,收縮肛門附近的肌肉,呼氣的時候讓腹部收縮,放鬆自己的肛門。
提肛運動時配合正確的的呼吸,除了能爲人體提供運動所必需的氧氣,排出二氧化碳外,還能鍛鍊的時候能保持更久的時間,讓鍛鍊效果事半功倍,而且正確的呼吸還能幫助身體的放鬆和疲勞的緩解。
1、做提肛動作的過程中保持適當的呼吸節奏,保持身體其它部份的放鬆。
2、吸氣與提肛要同步,呼氣與放鬆要同步。提肛既要用力,又要舒緩,用力過猛有害無益。
3、提肛運動時如果出現心跳加快,大多數因爲呼吸一鬆一緊,過於用力、提肛運動時間過長疲勞所致,應調整呼吸,減少提肛運動時間。
4、提肛運動時出現的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況,多因調息不得法或提肛運動時思想不集中,精神不愉快所引起,用吹氣法或細長出氣來調節呼吸,即能消除反常現象。
5、提肛運動如果出現飢餓感或腹部脹痛狀況,多因腹式呼吸過猛,或飯後未消化即行提肛運動所致,應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。
說起提肛運動,大部分人應該都知道它可以幫助防治痔瘡、便祕,還能增強性功能,於是它成爲了很多人日常運動之一,但要注意的是,想要獲得好的效果,提肛運動是要和呼吸配合的,下面來看看提肛運動呼吸怎麼做?
提肛在坐、站、行中均可進行,具體動作如下:
1、兩腿分立與肩同寬,呈雙膝微彎狀,兩手並貼大腿外側,兩眼正視前方,全身放鬆,以鼻吸氣,緩慢勻和。
2、吸氣的同時,用意念提起肛門以及會陰部,肛門緊閉,小肚以及腹部稍微用力,同時向上收縮,稍停放鬆,緩緩呼氣,呼氣之時,腹部和肛門放鬆,一緊一鬆。
3、重複做10-50次,每日早,晚各一遍。
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