運動時怎麼呼吸 運動用鼻子還是嘴呼吸
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在運動的時候,運用正確的呼吸方法對提高肺部換氣功能,充分發揮人體機能,提高運動效果,促進健康具有十分重要的作用,那麼運動時怎麼呼吸呢?
從醫學角度來看,運動時最好用鼻子呼吸,因爲鼻粘膜可以淨化,溼潤氣體,提高氣體溫度,從而避免寒冷,乾燥和帶有細菌,塵土的空氣吸入肺中。
在進行體育運動,尤其是進行劇烈運動的時候,單靠鼻孔呼吸是不能滿足人體對氣體的需要的,所以在運動的時候,可以微微張口協助鼻呼吸,這就是通常說的口鼻同時呼吸。
口鼻同時呼吸不但可以使氣體更流暢,減輕呼吸肌的負擔,而且口腔內血管通過與冷空氣接觸,有利於散發運動中不斷上升的體溫,在運動時,口鼻同時呼吸比只用鼻呼吸的肺通氣量有很大的提高,從而保證運動的正常進行。
在天氣寒冷的時候運動,注意不要把口張得過大,以免受過冷的空氣刺激而引起咳嗽,一般情況下,口微張,上齒輕輕碰下脣,舌微抵住上顎,讓空氣從牙縫脣邊吸入體內比較好。
在運動的時候,運用正確的呼吸方法對提高肺部換氣功能,充分發揮人體機能,提高運動效果,促進健康具有十分重要的作用,那麼運動時怎麼呼吸呢?
進行較長時間的運動,要注意逐漸加深呼吸程度,特別要學會深呼吸。因爲人在長時間緊張的運動中,會因爲缺氧而自動調節呼吸,使之加快加深,如果鍛鍊水平不高,加上精神緊張,就會在一定程度上壓抑住呼吸,造成胸部悶脹,呼吸困難的感覺,有意識的加深呼吸,尤其是加深呼氣,就會爲深吸氣創造條件,進一步增大肺泡通氣量,提高換氣效率,消除不適感,使運動更好的進行下去。還能促進靜脈血液流回心臟,增強循環機能。
運動的時候,呼吸要注意衛生,避免在塵土飛揚或空氣嚴重污染的場所進行鍛鍊,在颳大風的時候儘量避免迎風跑,以保護呼吸器官的健康。
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