腹式呼吸能不能減肥 腹式呼吸減肥效果好嗎
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呼吸是一種正常的身體需求,但是很少有人注意到,其實呼吸也是可以消耗能量的,那麼可不可以用呼吸來減肥呢?下面就一起來看看,腹式呼吸能不能減肥吧!
腹式呼吸是可以幫助減肥的。
腹式呼吸法有助於刺激腸胃蠕動,可促進體內廢物排出,如果每天堅持腹式呼吸,有利於消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部的血液循環,從而達到減肥的作用。還能可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優美。
腹式呼吸具有非常不錯的減肥效果。
腹式呼吸是瑜伽練習中的一種重要呼吸方法,簡單來說就是在一呼一吸時,讓腹部凸起和凹縮,使橫膈膜上下移動,以充分的吸氣把氣息帶入胸腔與腹部之間的位置,使腹壓增加,感受氣息在此部位迴流。
1、腹式呼吸整個過程要深長緩慢,所以你會感覺非常放鬆;
2、在呼吸的時候要注意使用的是鼻子而非嘴巴,而且每一次呼吸大概需要的時間在十五秒之內;
3、深吸氣同時鼓起肚子這過程持續三秒到五秒,然後屏氣一秒鐘,然後慢慢呼氣讓鼓起的肚子回縮,這個過程持續三秒到五秒,然後再閉住呼吸一秒鐘;
4、採用腹式呼吸的時間可以先開始五分鐘慢慢延長,最好可以堅持半個小時。
注意:身體素質比較好的話,可以適當延長屏息的時間,呼吸的節奏可以放慢下來然後慢慢加深,如果身體素質比較差的話,可以選擇不屏息,但是吸氣的時候一定要吸足,每天練習一兩次,不管是坐着躺着還是走路跑步都可以進行。
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