腹式呼吸有什麼好處?
本文已影響1.01K人
本文已影響1.01K人
通常人們都習慣用胸式呼吸,就是通過胸部的擴張和收縮來呼吸。目前很多養生的健身方法都開始提倡腹式呼吸,腹式呼吸,就是通過腹部起伏帶動呼吸。到底腹式呼吸有什麼好處呢?
胸式呼吸對肺部的鍛鍊主要集中的中上部,忽略了下部,容易導致肺組織萎縮,這也是很多老年人容易得肺炎的原因之一。而腹式呼吸發能很多的鍛鍊肺部,能擴大肺活量,改善心肺功能,強健肺部機能,降低肺部感染的機率,對腹部臟器的功能調節也有一定幫助,還能安神益智。下面說一下如何正確的腹式呼吸。
首先是地點的選擇,儘量選擇樹林、陽臺等空氣比較好的地方。自然站立或者坐着,雙手自然垂直體兩側,吸氣時閉緊嘴巴,用鼻子緩慢的吸氣,腹部慢慢鼓起,保持胸肺部不動,並且放鬆全身。可以用手按壓住肚臍下一寸的位置,當吸氣時,手會被推出一些。
然後呼氣,保持胸部不動,通過嘴巴呼氣,最大限度的收縮腹部,排出氣體。另外呼吸的時間要控制好,用4-6秒的時間吸氣,呼氣的時間控制在2-4秒,體質好的人可以在呼氣吸氣之間屏氣1-2秒,一吸一呼的時間不是越長越好,控制在15秒左右即可。
懷孕腹式呼吸好嗎
啞鈴臥推呼吸方法 各種重量下的呼吸方法
運動對呼吸系統的影響 運動的時候怎麼呼吸
口罩帶呼吸閥的好還是不帶的好 口罩呼吸閥怎麼打開
八段錦只練動作不會呼吸有用嗎 八段錦如何呼吸
臥推呼吸的正確方法 臥推正確呼吸的好處
有鼻炎戴口罩呼吸困難怎麼辦 戴口罩爲什麼會呼吸困難
運動呼吸的正確方法 運動時怎麼調整呼吸
【腹式呼吸法】腹式呼吸法的好處 腹式呼吸法怎樣呼吸
硬拉怎麼呼吸 深吸氣要吸多少
睡眠呼吸暫停綜合徵是什麼疾病?
一次性醫用口罩可以預防呼吸道傳染病嗎 天天戴口罩對呼吸道有影響嗎
跑步呼吸正確方法 跑步怎麼呼吸不累
小孩子呼吸道感染怎麼辦 冬季如何預防呼吸道感染
深蹲怎麼呼吸 深蹲有什麼好處
人體信號:幼兒常有“小呼嚕” 或患呼吸障礙
呼吸困難屬於什麼系統疾病 呼吸困難是肺病嗎
睡眠呼吸暫停綜合徵最好採用什麼樣的睡姿?
運動時怎麼呼吸 運動用鼻子還是嘴呼吸
呼吸道疾病猛增兒科爲重,呼吸道疾病都有哪些