坐着可以做提肛運動嗎 提肛運動有什麼好處
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提肛運動時一項比較簡單的拉昇運動,那麼提肛運動是可以坐着做的嗎?提肛運動又有什麼好處呢?以下爲你解答。
提肛運動時一項比較簡單的拉昇運動,那麼提肛運動是可以坐着做的嗎?提肛運動又有什麼好處呢?以下爲你解答。
可以。
提肛運動是指有規律地往上提收肛門,再放鬆的一種運動。需要一個支撐點進行一提一收的運動,而坐着是可以做提肛運動的,並不會有很大的影響,一般建議坐在牀邊,雙足交叉,雙手叉腰並起立,同時肛門向上運動,持續5-8秒,再還原,反覆運動即可。
在椅子上坐久了,得痔瘡的機率會比較大,而適當的做提肛運動,可促進局部血液循環,能夠有效的預防痔瘡。
提肛運動,可以幫助鍛鍊前列腺、膀胱和尿道的功能,適當的減充血的現象,從而能夠有效的預防前列腺炎、前列腺增生等前列腺疾病。
提肛運動可以增加骨盆底肌肉羣的張力,減少膀胱肌肉的過動反應,使小便受到的約束得到恢復和加強,從而對尿失禁有一定的緩解作用。
提肛運動站、坐、行、趟均可進行,沒有比較明確的要求,不會受到姿勢、時間和地點的限制,所以趟着做提肛運動是可以的,方法如下:
1.將身體仰臥在牀上,放鬆全身。
2.以頭部和兩足爲支撐點,稍用力夾緊臀部,向上擡。
3.持續5-8秒,然後放鬆臀部,反覆運動即可。
注:一般建議做20次左右,早晚各一次即可。
提肛運動適當的天天做,對身體並不會很大的問題,還有許多益處,但是不建議每天過度的提肛,次數太頻繁的話容易對肛部肌肉有所損傷,會出現痠痛感,嚴重的話可能會影響到排尿功能,一般建議分早中晚來做,一次20-50次即可。
提肛運動有許多種方法,要配合不同的肢體同時運動,比較常見的幾種方法如下:
仰臥在牀上,雙腳屈膝,兩足儘量靠近臀部,兩手放在臀部左右側,以腳心和肩部作爲支撐點,向上提肛門,持續5-8秒,放鬆,反覆運動。
採取站立位,雙手、雙腳都交叉,逐漸向上提肛門,用腳尖站立,持續5秒,放鬆,反覆10-15次。
仰臥於牀上,雙腿交叉,夾緊臀部和大腿,肛門逐漸向上提,持續5秒左右,還原即可。
以上比較常見的幾種方法,可以根據個人的實際情況選擇合適的。
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