孕婦運動的好處 運動會動胎氣?遵守孕媽咪健康運動守則好處多
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
孕婦因爲身型、身分等特殊關係,做什麼事情常會被人用放大鏡來檢視。不管在國內外,都出現過孕婦持續練習舉重、上健身房或跑步,被旁人批評的狀況。
一些長輩也會告訴家中孕婦不要那麼好動,少出門走動以免動了胎氣,有句話這樣說:能躺就不要坐,能坐就不要站,這讓原本就保持有運動習慣的孕婦可是非常不習慣,甚至心裏悶到都要抓狂了。如果你也是其中一份子,嘗試和家中長輩溝通吧,告訴他們:運動好處這麼多,輕易放棄太可惜。
孕婦維持運動有許多好處,對胎兒來說,它可促進腦部發育,因爲運動時,孕媽們血液循環速度加快,血含氧量相對提高,也加速羊水的循環,如此可強化胎兒的大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的刺激與發育。對孕媽來說,運動提高我們身體的抵抗力來對抗病毒病菌,減少妊娠糖尿病的機率,還可幫助我們的身體,來調節胎兒不斷長大的身型變化。
此外,孕婦因肚子變大而使用錯誤姿勢來站立坐下,進而出現的腰痠、背痛、便祕、下肢水腫、靜脈曲張、疲倦等不適,也可藉由運動來緩和,晚上的睡眠因此更加舒適,重點是,運動可讓孕媽們不過於快速增胖,甚至讓生產時更加順利。在與長輩討論時,試着誇獎他們過去那個時代的人更利害,許多人懷孕時一樣持續去農田工作,或許這也是他們生產順利的原因之一。
長輩話自己心裏抓個準,醫生話還是要乖乖聽。雖然運動對孕婦與胎兒都是好的,但不見得每個孕婦都適合做運動,這點可要特別小心留意。如果孕婦本身有氣喘、心臟問題、糖尿病,或者有出血、胎盤過低、流產史、早產史、子宮閉鎖不全,或是子宮頸內口鬆弛症等,都不適合作運動。如果你不確定自己的身體狀況,最好和醫生討論過,比如說游泳一般來說是最適合的運動之一,但若是有感染狀況,醫生可能就會建議暫停游泳。
除了游泳外,最被建議的運動還有散步、健走、孕婦瑜珈或有氧舞蹈,有些國外醫生也會建議室內腳踏車或踏步機,但你過去若是個很少運動的孕婦,又希望可以生產順利,建議可以每天走路半小時即可,不要一下子讓身體增加太多負擔,至於長時間有跑歨、練舉重的孕婦,則需要在醫生與教練的雙重建議下,考察持續運動的時間長度與可能性。
孕婦因爲身型、身分等特殊關係,做什麼事情常會被人用放大鏡來檢視。不管在國內外,都出現過孕婦持續練習舉重、上健身房或跑步,被旁人批評的狀況。
有些運動時所產生的行爲,會對胎兒或身體會造成不當影響,要特別注意,比如說:
1、不要有憋氣行爲如:潛水;
2、不可與別人撞擊如:打籃球,不要有跳躍、墜落;
3、避免快速轉變的動作如:跳舞、騎馬、跳繩等;
4、避免仰臥起坐、雙腿提高這種會用到腹部力量的運動;
5、懷孕後期時,更要避免讓身體失去平衡的運動,以免發生意外。
運動固然很好,但若是你本身是高齡產婦或曾有多次流產經驗、懷有多胞胎的孕婦,建議運動前務必先與你的醫生討論後,並評價自身狀況再進行會比較合適喔。
孕期怎麼運動 這運動方法你都知道嗎
上班族如何健康運動 運動方法有哪些
早飯前運動好還是早飯後運動好 早上適合做什麼運動
備孕期間做什麼運動好 做好這些運動有助於備孕
運動對腎有好處嗎 腎不好做什麼運動
運動的好處
運動過度的表現 過度運動太傷身,規律運動纔有助養生!
運動出汗的好處 運動出汗可以除溼氣嗎
女性備孕期間可以做什麼運動 這5種運動最適合
水中運動療法全面促進醫體融合與運動健康發展
經常運動皮膚會變好嗎 運動對皮膚的好處
備孕期做什麼運動好 備孕期運動注意事項
每天堅持運動的好處 今天開始運動吧
爲什麼運動前要做準備活動 運動不熱身會怎樣
【運動胎教的好處】運動胎教對孕婦的好處 運動胎教對胎兒的好處
提肛運動有助於順產嗎 提肛運動孕婦怎麼做
吃飯後多久可以運動 飯前運動好還是飯後運動好
美研院:城市孩子不宜大量運動 運動對健康的影響
運動對糖尿病的好處 糖尿病運動治療的原則
運動時看手機有什麼壞處 運動時使用手機運動效果大打折扣!