孕期適合的運動有哪些 孕期如何運動最健康
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
孕期如何運動最健康?孕期運動有助於媽媽和寶寶的健康 ,因此孕期一定要適當的運動,有助於寶寶和媽媽的健康。
每日早上起牀後和晚飯後可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。衣服穿着應便於行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下,然後就向迴轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛鍊。
做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,以免運動量太大,造成流產。懷孕4個月之後,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。
做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞爲宜。每天都應堅持做,如果出現流產先兆時,應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
孕期如何運動最健康?孕期運動有助於媽媽和寶寶的健康 ,因此孕期一定要適當的運動,有助於寶寶和媽媽的健康。
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
適合胃炎早期的運動有哪些
孕婦運動的好處 孕婦可以做哪些運動
騎自行車屬於有氧運動還是無氧運動 騎車哪些人不適合
兒童哮喘適合什麼運動 適合哮喘患兒的運動有哪些
冬季減肥的運動有哪些 最適合冬季的4款減肥運動
有哪些適合孕婦的運動 孕期最適宜的運動推薦
經期中劇烈運動對身體有什麼影響 經期做什麼運動合適
【孕期運動】孕期運動有哪些 適合孕婦的運動有哪些
夏季如何健康鍛鍊 運動方法有哪些
孕婦怎麼運動好 孕婦運動必須遵守這8項原則
晚上什麼運動最好 哪些運動適合晚上做
經期可以運動嗎 孕婦方法有哪些
水中運動療法全面促進醫體融合與運動健康發展
試管嬰兒週期時適合做哪些運動?
哪些人不適合劇烈運動 劇烈運動前要注意什麼
適合夏季的運動有哪些 6種適合夏天的運動
孕婦做什麼運動有助於順產 這些運動效果佳
適合春節期間的運動有哪些
生理期如何運動 生理期運動注意事項
盆腔積液做什麼運動好 這些運動更適合!