孕期運動有哪些
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女性在懷孕期間進行適宜的運動鍛鍊,對於正常妊娠和順利分娩,促進胎兒大腦及肌肉的健康發育是有好處的,那麼孕期運動有哪些呢?
散步是孕早期最適宜的運動,散步有利於呼吸新鮮空氣,可以提高神經系統和心,肺功能,促進全身血液循環,促進新陳代謝,加強肌肉活動,肌肉能力加強了,可以爲正常順利分娩打下良好的基礎,所以散步是增強孕婦和胎兒健康最有效的運動方式。
孕婦每天散步的時間可以在半小時到1小時左右,最好選擇在空氣流通,人流量少,環境好的地方進行,不要在飯後馬上進行,不要在雨後,雪天后散步,因爲雨雪天氣路面溼滑,孕婦容易滑倒。
孕婦做體操有利於接觸疲勞,增強肌力,還可以使胎兒的身心得到良好的發育。孕婦體操項目有很多種,孕婦可以根據自身所處環境,自身身體狀況自行選擇項目鍛鍊。
足尖運動:孕婦端坐在椅子上,兩足平踏於地上,盡力上翹兩足尖,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離開地面、
踝關節運動:孕婦端坐在椅子上,一條腿擱在另一條腿上,一隻腳平踏在地面上,另一隻腳足尖甚至,踝關節以上不動,緩緩上下活動踝關節次數,然後將足背向下伸直,使膝蓋,踝關節和足背成一直線。
這兩個動作可以增強踝關節和足部韌帶的彈性和力量,以承受日益增加的體重,並避免踝部扭傷,練習次數和時間不限。
女性在懷孕期間進行適宜的運動鍛鍊,對於正常妊娠和順利分娩,促進胎兒大腦及肌肉的健康發育是有好處的,那麼孕期運動有哪些呢?
游泳也是一項不錯的鍛鍊,由於體重被水浮力支撐起來,不容易扭傷肌肉和關節,能夠很好的鍛鍊,協調全身大部分肌肉,增進耐力,但需要注意的是,孕婦游泳時要有人陪同,並且要注意游泳池水溫不宜過低,水太冷容易發生痙攣,注意水質衛生,游泳的時候注意不要太用力,不要遊太久。
孕婦瑜伽比一般的瑜伽更舒緩,動作相對比較簡單,適當的練瑜伽能夠增加胯部,骨盆的柔韌度,加強體力,改善體質,加速血液循環,減緩生產時的緊張心理,有助於生產順利。
躺式伸展:孕婦平躺於瑜伽墊上或牀上,雙手交叉,手臂放在在頭頂上方,伸直身體,慢慢呼氣伸展手臂,兩腳併攏,腳尖拉向身體,重複幾次,放鬆身體,這個動作可以加強腰部力量,舒緩疲勞與疼痛。
蝴蝶式:孕婦腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體,兩手抱住兩腳腳掌,儘可能將膝蓋下壓,同時身體向前傾,停留幾秒後回到原位,每天重複三次,每天堅持做十分鐘,這個動作能夠促進血液循環,緩解坐骨神經痛,有利於順利分娩。
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