腰椎間盤突出不能做哪些運動 這些運動一定要注意
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腰椎間盤突出可以通過運動的方式予以緩解,但並不是什麼運動都可以做,那麼要椎間盤突出不能做哪些運動呢?
雖然仰臥起坐能夠鍛鍊腹肌的力量,但同時增加了腰椎的承受能力,如果長時間高強度做仰臥起坐勢必會加重腰椎間盤突出的症狀,使腰椎間盤突出更加嚴重。
籃球、乒乓球、高爾夫球、羽毛球等對身體的移動速度要求非常高,這些運動需要腰部帶動發力,而運動的強度較大,對抗激烈,容易出現扭傷腰椎,造成病情加重的現象。
倒走確實有益於腰椎間盤突出的康復訓練,但對於本身腰椎協調性不好,路面不平的地方,練習倒走容易增加外傷的風險,可能出現骨折、椎間盤突出更嚴重的現象。
當然,只是不建議,如果各方面保護措施到位,還是可以進行倒走練習的。
近年來老年人抽大陀螺成爲了一種流行的時尚的健身方式,抽陀螺時需要腰椎扭轉動作,對腰椎間盤的磨損比較大,容易加重腰椎間盤突出的症狀,所以對於腰椎間盤突出的患者最好不要進行抽陀螺運動。
腰椎間盤突出可以通過運動的方式予以緩解,但並不是什麼運動都可以做,那麼要椎間盤突出不能做哪些運動呢?
大家看到一些騎自行車的人弓着腰加速前進是不是覺得特別帥,但對於患有腰椎間盤突出的患者不建議長時間騎自行車。
因爲,騎自行車長期彎着腰可能加重腰椎間盤突出的症狀,路上的顛簸也會加重腰椎間盤承受的壓力,因此對於腰椎間盤突出的患者要避免長時間騎自行車。
兩腳開立,稍寬於肩,兩手叉腰,拇指在前,餘指在後,腰部自左向前、右、後做迴旋活動,再改反向旋轉。兩下肢始終伸直,膝部稍屈,上體伸直,兩手輕輕託護於腰部,迴旋角度可逐漸增大,共做10~20次。
兩腳開立,兩手置體側,掌心向內,腰向前彎,手掌下按着地,片刻後還原,兩腿伸直,膝關節不可彎曲。
仰臥位,腿伸直,兩手自然放置身體兩側,做直腿向上擡舉動作,兩腿交替進行,先做健側,後做患側,逐漸至雙下肢同時擡舉,角度可逐漸增大,重複20~30次
坐位,雙下肢伸直,上半身向前彎曲,雙手交替觸摸足尖。
仰臥位,雙下肢伸直,雙手放置身體兩側,分別用頭和雙手足五點支撐,使腹部向上挺起,重複10~15次。
兩足平行站立,上身正直,兩手叉腰,做下蹲和站起的交替運動,每次2-5分鐘。
兩手叉腰,上體前屈,然後兩足分開站立,上體後伸、左右側屈和做輕度的環轉運動,每次2~5分鐘。
雙手扶在牀架(或椅背、桌邊),上體保持正直,雙腿伸直交替後伸,同時擡頭挺胸,動作幅度由小到大,每次2~5分鐘。
俯臥位,首先上肢向後擡起,頭頸與背部儘量後伸;其次上半身不動,雙下肢儘量向後擡起;最後,前兩步合在一起做全身翹起動作。
兩下肢直立,雙足分開,與肩等寬,雙手十指交叉,手撐向外,兩臂從胸前向上舉,並盡力後伸,然後再做左右側屈的動作。
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