運動脊椎痛是什麼原因 椎間盤突出引腰痛?常健身竟是好發族羣
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健身操之過急,小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚爲風潮,部分人因爲希望擁有黃金比例的好身材,自行購買運動器材在家練習,但要當心若操之過急反而適得其反,很多人在運動後就會出現脊椎痛等現象。
年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動,將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外,此時就會引起急性椎間盤突出。
近來發現習慣上健身房運動者,容易因太過急躁,出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外,包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者,均是椎間盤突出的好發族羣。想要避免不當使用健身器材,利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出,注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行:
練習這個動作可達到訓練背肌,穩固腰椎肌肉的效果。面朝下,趴於牀上,用手肘撐起頭部與上半身,雙手手肘與肩同寬,支撐15秒後放鬆,回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於牀上,雙腳屈起,雙手抱膝靠近胸前,停留15秒,腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時,都可以做這個運動。
除此之外,急性椎間盤突出的好發族羣應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時儘量避免急遽轉身,應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者,應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人,應學習使用運動器材或運動的正確姿勢,切勿在上、下運動器材時操之過急,運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。
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