椎間盤突出者能做拉伸動作嗎 腰椎間盤突出做瑜伽好嗎
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椎間盤突出症患者在治療的同時,適當的做一些腰背肌鍛鍊,對於康復是有效果的,那麼椎間盤突出者能做拉伸動作嗎?
椎間盤突出拉伸是非常有用的,因爲拉伸實際就是牽引的另一種叫法。 椎間盤突出的治療手段中,牽引治療是很重要的手段,因爲它至少有三方面作用:
第一點是能解除肌肉的痙攣,通過拉伸之後呢,肌肉就不用那麼緊張了,痙攣解除了,病人的症狀就減輕了。
第二點,拉伸有助於突出的髓覈覆位,因爲拉伸之後,椎間隙拉開了,然後間盤內的壓力降下來,這樣有助於突出的髓核自己進行復位。
第三點,拉伸能解決關節內的椎間關節的小脫位,然後能把椎間孔由狹窄變成擴大,這樣就造成對神經根的刺激減小了,然後對病人症狀的恢復就會產生明顯的效果。
腰椎間盤突出做瑜伽好嗎
腰椎間盤突出是可以練瑜伽的。
因爲通過瑜伽的很多體式的訓練,也會得到腰背肌力量的加強,同時還可以激活多裂肌和豎脊肌,使腰椎周圍的肌肉產生一種內源性的穩定,內源性的穩定提升上去了,腰椎整體的穩定性就提上去了。
第二、對腰椎間盤發作的不同時期,瑜伽有不同的動作可以進行拮抗,比如急性發作期的時候,腰椎間盤突出的病人首先需要平臥硬板牀。 如果這時候以鱷魚式進行休息,不但可以緩解疼痛,還可以造成腰背肌肌肉充分放鬆,有助於症狀緩解及癒合復原。
第三、瑜伽還特別重視腹肌的練習,腹肌的力量和穩定性上去之後,會造成背脊的穩定性,使力量也提升上去,二者雖然是拮抗肌,但不是此強彼消的,而是共同進步的。
第四、瑜伽動作有很多是向後伸展的,不但可以加強背部肌肉和韌帶的練習,還可以讓腰椎間盤保持在正常的位置上,同時增加穩定性。
首先第一點,要保證正確的坐姿,一定要挺胸坐直,不要歪歪斜斜的,也不要一次久坐超過一個小時以上,還要注意腰部的保暖。
第二點要加強腰背肌的鍛鍊,腰背肌鍛鍊常見的有六種,第一個是三點支撐,第二是頭和足兩點支撐。
第三個就是說做雙手和雙足支撐,腰部往前挺。
第四個是小燕飛。
第五是俯臥位,雙腿和雙腳後伸。
第六個是俯臥位,頭和雙腿一起後伸。這種運動基本上都是加強腰背肌的訓練。當腰背肌的力量上去了,腰椎就穩定了,就是出現腰間盤突出的可能性就減少了。
椎間盤突出能睡乳膠牀墊嗎,答案是可以。
以前教科書上說椎間盤突出要睡硬牀,但是也不是說光睡硬牀就完事了,它需要在腰部放一小軟墊,在膝關節下面放一小軟枕。這樣的話就讓腰椎彎曲能跟牀親密接觸,且同時能讓腰背肌肉得到充分的放鬆,乳膠牀墊完全具備這個功能,它隨彎就彎,它會隨着脊柱的彎曲程度,對脊柱產生一個良好的支撐,然後也能讓腰背部的肌肉得到放鬆。 所以睡乳膠牀墊的人通常都感覺睡覺特別香甜,特別解乏。
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