如何預防腰椎間盤突出 預防腰椎間盤突出的方法
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腰椎間盤突出的發生是因年齡增長,使韌帶鬆弛、椎間盤老化、彈性降低,由外傷、勞累或風溼寒邪等因素所誘發,多見於40歲以上的中老年。所以,在年輕時便需要加以預防,以免到中老年時受病痛折磨。
注意平時的站姿、坐姿、睡姿以及工作勞動時的姿勢,要保持這些姿勢的科學合理性,糾正不良的姿勢和習慣。特別是那些需要長時間彎腰或伏案工作的人,應該經常改變坐姿,可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度或者活動一下身軀、上肢和頭頸部等來防止腰間盤勞損。堅持在工作的間隙做一做保健操,使疲勞的肌肉得以恢復。
通過運動可以改善骨骼肌肉系統的機能,促進骨、關節、韌帶的血液循環,進而增強骨的強度和韌性,延緩骨質的退行性改變。而且強有力的背部肌肉,也可以防止腰背部軟組織損傷。腹肌和肋間肌的鍛鍊,有益於增加腹內壓和胸膜腔內壓,使腰椎減輕一定的負荷。
如果日常不注意飲食的話,就會造成體內缺乏有益的營養元素,從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮,並可促成疾病的發生。
保持有規律的生活起居是人體健康的保證,應起居有時、房事有節,以免損耗腎氣、耗精損液,導致腎精虧虛、腦髓失養,導致發生腰痛病。
腰椎間盤突出的發生是因年齡增長,使韌帶鬆弛、椎間盤老化、彈性降低,由外傷、勞累或風溼寒邪等因素所誘發,多見於40歲以上的中老年。所以,在年輕時便需要加以預防,以免到中老年時受病痛折磨。
做家務勞動時,要注意量力而行,譬如在熨燙衣服時,檯面高度要適宜,避免彎腰過低;提取重物時,要先屈膝蹲下,握住東西后再站起。
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