腰椎如何保養 腰間盤突出怎麼辦
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大家對腰間盤突出都瞭解多少,生活中,如何預防腰間盤突出呢,說到腰椎間盤突出,想想這個情景,一個人坐也不是、站也不是,不斷的揉着腰部,這樣的情況,在生活中還是蠻多的。腰椎間盤突出,需要多加重視。其實,還有個情況要注意,腰椎間盤脫出。突出、脫出需怎麼分辨?很多人可能並不知曉。
腰椎間盤突出是什麼?
我們的腰椎間盤多個部位,發生了不同程度的退行性變化,特別是髓核,更是會在外力的作用下,使得其中的纖維環發生了破裂。
髓核組織會從破裂的地方,發生了突出,隨後導致相鄰脊柱之間受到了壓迫,就表現來說,就形成了腰痛。
哪些原因導致的?
首先,要考慮外部的重壓,例如,挑着很重的東西,可能會損傷到腰椎。
另外,有些人的腰椎受到了寒氣、潮氣,也會影響到腰椎間盤突出。
後,不得不考慮的是年齡,隨着年齡增大,腰椎間盤會缺少了血液循環,處於老化的狀態,修復能力較低,髓核突出,就形成了腰椎間盤突出。
腰椎間盤脫出是什麼?
至於脫出,比突出更加嚴重。這樣的變化,是腰椎間盤從膨出、到突出,後到了脫出的情況,屬於逐漸加重的病症過程。
當腰椎間盤變得鬆弛,外周的纖維環會處於破裂情況,髓核會從破裂部位出現擠出來的情況,隨後會掉進椎管中,椎管異常的狹窄。這樣的表現就是腰椎間盤脫出的症狀表現。
不論是腰椎間盤突出,還是腰椎間盤脫出,都需要正確的護理,那麼應該怎麼做呢?
改善坐姿、站姿
長時間不正確的坐姿,對腰椎盤有影響,小編建議,在坐着的時候,好坐直了。在走路時,擡頭挺胸,不要佝僂着背部。
不提重物
如果你彎下腰提重物,猛地一下起身,對腰部可能有損傷,用力過猛,會影響到腰椎。小編建議不要突然間使力。
飲食調節
飲食調節,是小編非常推薦大家做的,含鈣的食物、富含維生素D的食物,不妨多吃點,這樣有助於鈣的合成,對避免腰椎受損有非常好的作用。
運動保健
就運動保健來說,小編建議大家量力而行。如果運動多能堅持半個小時,在二十分鐘的時候就可以停下了,以免超負荷運動,對身體形成損傷。
而就保健方式來說,趴在牀上或者是趴在地毯上,做出小飛燕的動作,對保護腰椎也非常好。
腰椎病的鍛鍊和護理方法
腰椎病的鍛鍊方法
懸垂法
利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療,它不僅使腰等部位得到放鬆,而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
彎腰
轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行,同時要循序漸進。
按摩法
以按摩腎俞穴(兩側腰眼)爲主,每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺爲度。中醫認爲,腎俞穴屬腎經,常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
保養法
主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來,會收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不着涼(腰部)。兩護,即:護腰(冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰,保暖並吸潮溼),護背(穿毛背心和棉背心等)。
結語:各位都知道該怎麼保養腰部了吧,腰部的護理不能不重視的。當腰椎間盤變得鬆弛,外周的纖維環會處於破裂情況,髓核會從破裂部位出現擠出來的情況,隨後會掉進椎管中,椎管異常的狹窄。這樣的表現就是腰椎間盤脫出的症狀表現。
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