生理期如何運動 生理期運動注意事項
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每個月的生理期是很多女生的惡夢,就算幸運地沒有經痛,也是全身懶散,什麼都不想做,連工作、讀書都無法專心了,更不用運動了。但你知道嗎?生理期做一些適量運動,不僅不會對身體造成傷害,還能讓身體更健康,甚至有的人說,生理期間運動還可以減肥。來看看我們整理的生理期運動知識大全吧。
生理期做運動好嗎?這個問題一直以來都困擾着不少女生。正確答案是好的,只要是在身體能夠負荷的情況下,沒有任何理由生理期來了就不能運動。
就算生理期前三天因爲經痛動彈不得,做一些簡單的伸展操,也可以舒緩經痛的不適。
此外,維持良好、固定的運動習慣,對於緩解經痛也有很大的幫助。
在早時代,建議生理期不要做運動,大部分是因爲怕經血外漏,但現在的女生有棉條、月亮杯可以用,幾乎沒有經血外漏的困擾。只要是平常身體可以負荷的運動,又沒有腹痛、頭痛等太多不適,依照平常的運動量,根據身體情況稍微降低一些,是完全沒有問題的。
在生理期運動,除了維持良好運動習慣之外,還有特別的四大好處。
月經來的那幾天,很多女生都有水腫的困擾,臉看起來特別大,腿特別粗,整個人怎麼看就是很沒精神。在生理期間做運動,可以加快身體代謝,輕鬆解決水腫困擾,整個人氣色看起來就跟平時一樣好。
好朋友來的前後幾天,常常會陷入莫名憂鬱嗎?這時候千萬不要掉入美食陷阱,開始大吃大喝,穿上舒適的運動服來做點運動吧。運動時分泌的多巴胺,可以幫助提升正面情緒,讓你的生理期憂鬱一掃而空。
大部分女生都或多或少有點經驗,經痛痛起來的時候真的會很想殺人。雖然經痛和體質大有關係,但醫師都建議長期而規律的運動習慣,對於緩解生理期間的疼痛多有幫助。如果平常有運動習慣,建議在生理期間儘可能維持,才能達到規律運動的成效。
減肥最怕的就是一天打漁,十天曬網。生理期期間不運動,又大吃大喝,一定會大大降低你的減肥成效。想要達到減肥目標,最好的方法就是持續運動和飲食計劃。在生理期期間可以配合身體狀況,稍稍降低運動量,但維持基本的脂肪燃燒進度,才能看到減肥成效喔。
那麼生理期期間,做哪些運動比較好呢?以下我們整理了健身專家和醫師的意見,彙整了各種適合生理期的運動方法,設計了一份生理期運動菜單。
生理期第一天往往是最不舒服的時候。如果經血量正常,沒有特別不適,可以做一些簡單的瑜伽伸展動作,幫助放鬆。如果連牀都下不了,練習腹式呼吸,或是做瑜伽的嬰兒式(跪姿,身體往前貼地伸展),可以幫助緩和經痛。
第二天通常症狀會比第二天緩和,這時候可以到公園慢步一段時間,放鬆身心。如果想要消耗更多熱量,身體狀況又允許,可以把慢步改爲快走。
第三天一般是大量出血的最後一天,如果沒有太多不適,可以開始慢跑,讓身體回到運動狀態,也可以促進新陳代謝,消除水腫,提升正面情緒。
生理期到了第四天,通常身體已經差不多回到原本狀態,這時候可以開始做有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動,最好能讓身體流一點汗,新陳代謝更好,也能燃燒脂肪。
一般第六天的出血量已經不多,比較不會有低血壓的問題,在身體狀況允許的情況下,差不多可以做一般的重訓內容。如果覺得體力還是比較差,可以少做幾個循環。生理期後的7-20天因爲賀爾蒙變化,體內代謝速率會變快,是減肥的好時機,在生理期的第六天就可以開始爲此做準備。
雖然生理期間運動對健康的優點多過缺點,但還是有一些事項需要特別注意。
生理期期間身體非常需要營養,不適合特別節食。如果擔心變胖,運動可以幫助消耗熱量,不需要用節食來減肥。
生理期期間很容易有低血壓的問題,如果做倒立、重訓等瞬間運動量較大的動作,會使得血液往四肢移動,造成暈眩等症狀,須特別小心。雖然生理期期間做倒立,會使得經血倒流,已經被證實是無稽之談,但平時已經有低血壓問題的女生還是要注意。
雖然游泳本身對身體有好處,使用棉條下水也沒有問題,但由於生理期期間陰道容易受到感染,基於衛生,還是避免生理期時到充滿細菌的公共遊泳池中游泳。
以上生理期可以做的運動都適用於一般健康的女生,如果有子宮肌瘤等疾病,在做運動之前最好先諮詢醫生。此外,運動期間也不要太過勉強,只要身體覺得不適就可以暫停。畢竟生理期對於體力還是有些影響,不要期待自己可以做到跟平常一樣的水平。
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