硬拉鍛鍊豎脊肌嗎 鍛鍊豎脊肌的好處
本文已影響5.64K人
本文已影響5.64K人
我們知道,硬拉對全身的力量提升都有一個很好的效果,很多身體部位在硬拉訓練中都可以被訓練到。豎脊肌區於身軀中部,起着聯動上下的作用,那麼硬拉鍛鍊豎脊肌嗎?
硬拉可以鍛鍊豎脊肌。
在硬拉之中,雖然腿部和臀部是作爲發動機,但是背部卻需要很大的力量來維持核心穩定,保證上半身的剛性,進行力量的傳導,因此,很多人往往都將硬拉作爲背部訓練進行練習。而在這其中又尤以下背部豎脊肌的鍛鍊最爲重要。因此,硬拉可以鍛鍊豎脊肌,並且最主要鍛鍊的也是豎脊肌。
硬拉有很多形式,比如屈腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、相撲式硬拉和直腿硬拉。而鍛鍊豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉,也就是傳統的硬拉方式。
屈腿硬拉中,腿部和背部用力大概是各佔一半的,但是在羅馬尼亞硬拉和相撲式硬拉中,腿部的用力會比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉則可以最大的程度的拉伸膕繩肌,是對腿部訓練效果最好的。因此,選擇更能鍛鍊背部的訓練也就是屈腿硬拉,可以更好的鍛鍊豎脊肌。
豎脊肌是位於脊柱後方的長肌,他對於維護脊柱的穩定起到非常關鍵的作用。可以讓身體保持正直,防止脊柱意外受傷,保持脊柱穩定。豎脊肌可以增強腰部力量,從而幫助腰椎疾病的恢復,對腰椎間盤突出有比較明顯的幫助。
在運動之中,核心力量往往起到非常重要的作用,無論是俯臥撐,還是引體向上,都需要充足的核心力量幫助身體保持穩定,而豎脊肌則恰好可以起到這個作用。
鍛鍊豎脊肌的屈腿硬拉動作以及注意要點如下:
1.兩腿呈小外八站立於槓鈴中間,雙腿距離稍寬於肩,儘量靠近槓鈴。屈膝屈髖,雙手握住槓鈴。
2.拉動槓鈴離開地面,直到雙腿幾乎伸直(不能鎖死,稍微彎曲)。重心放在腳後跟,用腿部和臀部力量將槓鈴舉起。
3.慢慢放下槓鈴,不要突然放下,不然很容易受傷,也損失訓練效果。
1.整個運動過程中,膝蓋不能超過腳尖,小腿幾乎垂直於地面不動,可以稍微傾斜。
2.整個運動過程,重心都在腳後跟上,腳後跟不能離地。
我們知道,硬拉對全身的力量提升都有一個很好的效果,很多身體部位在硬拉訓練中都可以被訓練到。豎脊肌區於身軀中部,起着聯動上下的作用,那麼硬拉鍛鍊豎脊肌嗎?
硬拉是力量訓練,通過硬拉鍛鍊豎脊肌,一般是分組進行,每組做8-12個,做3-5組,每組間休息1分鐘,休息時間不能太長,以免影響訓練效果。
硬拉鍛鍊豎脊肌一般三天做一次,新手可以四天或者五天做一次皆可。
硬拉後身體很多部位的肌肉纖維(不限於豎脊肌)都會因爲訓練而輕微撕裂破損,因此需要一定的時間來休息,才能恢復。而很多大肌肉羣比如背部和腿部,都需要72小時的時間才能恢復。因此,硬拉至少要相隔三天才會進行第二次訓練。
夜晚鍛鍊身體好不好 晚上鍛鍊有什麼好處
增肌鍛鍊前後吃什麼 鍛鍊後吃什麼容易增肌
鍛鍊增肌吃什麼 塑造臂肌的7種食物
鍛鍊胸肌的器材
強直性脊柱炎怎麼鍛鍊
波比跳鍛鍊哪裏 超強的全身鍛鍊方式
練胸肌吃什麼好 鍛鍊肌肉的最佳飲食
肩周炎怎麼鍛鍊 堅持鍛鍊效果佳
經期能鍛鍊嗎 女生經期鍛鍊有哪些好處
鍛鍊胸肌最好的方法
冬季鍛鍊的好處 冬天鍛鍊好處多
【如何鍛鍊腹肌】如何鍛鍊腹肌最有效 鍛鍊腹肌
早晨鍛鍊身體好嗎 什麼時候鍛鍊最好
鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊腹肌最有效的方法
如何鍛鍊 女性鍛鍊得注意這些事項
動感單車鍛鍊哪些肌肉 動感單車鍛鍊什麼部位
pc肌鍛鍊有什麼好處
騎自行車可以鍛鍊到哪些肌肉 騎自行車鍛鍊什麼地方
鍛鍊鍛鍊預防強直性脊柱炎
鍛鍊胸肌和腹肌的方法