鍛鍊肌肉最有效的方法 鍛鍊腹肌最有效的方法
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實,只要你找對方法了,一樣也可以擁有性感迷人的腹肌的哦。趕快來看看,哪些方法用來鍛鍊腹肌最有效吧。
這裏要說的當然不是讓你掙扎不已的仰臥起坐了,而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。
仰面躺下之後兩手交叉組合,注視你的足尖,注意脖子和頸部不彎曲,做上半身欲起立姿勢5~10次。如果這個動作能夠輕易完成的話就保持上半身微立姿勢5~10分鐘分鐘,再堅持做5次。
仰面躺下之後,將兩手放在體側,膝蓋伸直,兩腳擡起30釐米左右,保持5~10秒鐘,做5次左右。首次練習的人若是感覺困難可以將擡腳高度適當降低。
將雙膝伸直之後,兩腳併攏坐下,兩手撐放在身後,保持姿勢兩腳上擡至45度處,堅持十秒鐘之後放下,做3次。
雙腳併攏坐下,屈膝,兩手撐放在身後。腰部用力向上擡,腰部挺直,使頭部到膝蓋爲直線,保持十秒鐘之後放下,做5次。
兩手放在身後撐着,兩腿伸直坐下。挺腰將頭部到腳尖伸直,手腕不能彎曲,保持姿勢十秒,做5次。
仰臥雙手交疊放於腦後,雙腳併攏伸直。吸氣,將頭、手臂、肩部從地面慢慢擡起來;同時將雙腿慢慢擡起來。腰部注意不動,平放在地上。抑制呼吸,儘可能地長時間保持這個姿勢。然後呼氣,慢慢將頭、手臂、雙腿放下,回到起始姿勢。完成一次進行一次深呼吸。重複做5次。
仰臥位,雙臂後屈、雙手抱腦後,進行起坐運動。也可以平臥採用頭低腳高,腳勾住固定物進行起坐運動。
平臥位,做起坐運動,同時雙腳擡起,用手觸碰腳尖,堅持5分鐘左右。
仰臥位,雙腿伸直擡高,再慢慢落下。每次3~5分鐘。
練習單雙槓也能讓腹肌得到很好的鍛鍊,做單雙槓時雙手要抓緊,謹防摔傷。如果是第一次練習,要充分做好熱身運動,在練習時時間不宜過長,以免事後肌肉痠痛。
看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實,只要你找對方法了,一樣也可以擁有性感迷人的腹肌的哦。趕快來看看,哪些方法用來鍛鍊腹肌最有效吧。
轉呼啦圈能充分的鍛鍊腰腹力量,在轉呼啦圈的時候,關鍵是要掌握平衡,還要注意轉圈時的節奏和速率,儘量按照順時針或者逆時針方向由慢到快進行轉動。
在打羽毛球的過程中,不斷的接球、發球、撿球等,這樣彎腰、挺腰、跳起等對腰腹的肌肉得到了很好的鍛鍊,長期堅持下去,對鍛鍊腹肌很有幫助。
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。
呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。這種動作不但能鍛鍊腹肌,也能鍛鍊腿部肌肉。
啞鈴臥推能鍛鍊背部嗎 什麼運動鍛鍊背部肌肉
胸肌怎麼練最快出輪廓 胸機最快的鍛鍊方法
直腿硬拉鍛鍊哪些肌肉 直腿硬拉最能鍛鍊腿部
平板支撐鍛鍊哪些肌肉 平板支撐鍛鍊腹肌嗎
鍛鍊肌肉的最佳時間
鍛鍊腹肌的最佳時間
騎自行車可以鍛鍊到哪些肌肉 騎自行車鍛鍊什麼地方
如何鍛煉出胸肌 推薦6個方法
【鍛鍊腹肌的方法圖解】鍛鍊腹肌最有效的方法 鍛鍊腹肌最好的方法
立臥撐鍛鍊哪些肌肉 立臥撐怎麼做鍛鍊效果更好
硬拉鍛鍊豎脊肌嗎 鍛鍊豎脊肌的好處
斜方肌怎麼練 斜方肌中下束鍛鍊方法
男人8分鐘腹肌鍛鍊法
練胸肌吃什麼好 鍛鍊肌肉的最佳飲食
緩解上班族腰肌勞損的八個鍛鍊方法
臀部下垂鍛鍊有效嗎 預防臀部下垂的鍛鍊方法
拉力繩胸肌鍛鍊方法
鍛鍊下腹肌最有效的方法
胸部下垂怎麼鍛鍊 超實用的產後乳房下垂鍛鍊方法
腹肌板鍛鍊幾個月有效果