羅馬尼亞硬拉是練哪的 背部和腿部最主要
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硬拉有很多種方式,除了傳統的屈腿硬拉外,還有相撲式硬拉、直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉等,直腿硬拉很多人可能比較瞭解,但是羅馬尼亞硬拉是練哪的呢?
任何硬拉的主動肌,都是在腿部。因爲腿部是硬拉的發動機。傳統硬拉也就是屈腿硬拉腿部是膕繩肌和股四頭肌發力,但是羅馬尼亞硬拉中股四頭肌發力大大減少,主要是膕繩肌在發力。因此,羅馬尼亞硬拉可以更好的鍛鍊腿部的膕繩肌。
無論什麼硬拉,鍛鍊的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌,是硬拉兩個最主要的鍛鍊部位之一。背部肌肉雖然不是硬拉的主動肌,但是在硬拉中起着維持核心穩定,進行力量傳導的作用,他的發力一點也不比主動肌要少。因此,背部肌肉是羅馬尼亞硬拉最主要的鍛鍊部位。
臀大肌是與羅馬尼亞硬拉的協同肌,在硬拉中與腿部肌肉協同合作,幫助綁好的發力。臀大肌都會充分發揮作用,保持最大程度的緊張收縮發力。因此,臀部也是除了背部和腿部以外,硬拉最主要的鍛鍊部位。
要想拉起重物,那麼手臂肌肉必然是會參與其中的。在羅馬尼亞硬拉的過程中,手臂肌肉一直會處於收縮狀態,保持着發力。因此,手臂是羅馬尼亞硬拉鍛鍊中不可缺少的部位。
硬拉有很多種方式,除了傳統的屈腿硬拉外,還有相撲式硬拉、直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉等,直腿硬拉很多人可能比較瞭解,但是羅馬尼亞硬拉是練哪的呢?
無論什麼硬拉動作,都要依靠抓握重物將其拉起。在這之中,手部肌肉提供的握力就起到了非常大的作用。如果握力不足,槓鈴都抓不住,那麼其餘部位力量再大也沒有用。對手部力量的要求,也反過來鍛鍊了手部的肌肉。
硬拉之中,要保持核心的穩定,進行力量傳導,那麼不僅需要背部的發力,還需要腹部等核心肌羣保持緊繃,幫助保持上半身的剛性。因此,腹部核心肌羣在硬拉之中也會得到很好的鍛鍊。
在硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中,得到一定程度的刺激。因此,堅持做硬拉訓練,也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
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