羅馬尼亞硬拉站多寬 羅馬尼亞硬拉怎麼做
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除了屈腿硬拉和直腿硬拉，我們還有一種區於兩者之間的硬拉方式，那就是羅馬尼亞硬拉。那麼羅馬尼亞硬拉站多寬好？羅馬尼亞硬拉具體又要怎麼做呢？
羅馬尼亞硬拉站多寬
屈腿硬拉一般兩腿站距稍寬於肩，直腿硬拉則是比肩稍窄，而羅馬尼亞硬拉區於兩者之間，做羅馬尼亞硬拉時，兩腿站距一般是與肩同寬。
羅馬尼亞硬拉怎麼做
1.站立，兩腳距離與肩同寬，背部挺直，擡頭挺胸，雙手握住槓鈴，自然下垂。
2.屈髖俯身，緊貼小腿放下槓鈴知道稍微超過膝蓋。
3.臀部和腿部後側發力，將槓鈴緊貼着小腿慢慢拉起至最高點。
注意：整個動作過程中，腰背部要保持挺直，不能彎腰。小腿幾乎保持不動，膝蓋不能超過腳尖。
羅馬尼亞硬拉動作要點
羅馬尼亞硬拉腿部較直，它的屈膝程度比屈腿硬拉要小，但是又比直腿硬拉要大。
羅馬尼亞硬拉不用將槓鈴放在地上，而是在下放槓鈴到稍微超過膝蓋以後，就可以重新拉起做第二次動作。
羅馬尼亞硬拉鍛鍊哪裏
羅馬尼亞硬拉和其他硬拉方式的區別主要是在腿部上。屈腿硬拉腿部主要鍛鍊股四頭肌和膕繩肌，直腿硬拉則沒有股四頭肌的參與，羅馬尼亞硬拉區於兩者之間，它可以同時鍛鍊股四頭肌和膕繩肌，但是股四頭肌的參與度大大減小，而主要鍛鍊的是膕繩肌部分。
在其他方面，羅馬尼亞同樣可以鍛鍊背部、核心肌羣、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。
除了屈腿硬拉和直腿硬拉，我們還有一種區於兩者之間的硬拉方式，那就是羅馬尼亞硬拉。那麼羅馬尼亞硬拉站多寬好？羅馬尼亞硬拉具體又要怎麼做呢？
羅馬尼亞硬拉一天做幾次
和其他硬拉一樣，羅馬尼亞硬拉屬於大重量訓練。那要求高組數、低次數、高密度。因此，羅馬尼亞硬拉可以一天做3-5組，每組8-12個，組間休息時間控制在1分鐘內。
羅馬尼亞硬拉幾天練一次
三天練一次最好。
羅馬尼亞硬拉最主要就是對腿部和背部的訓練，腿部和背部肌羣在經過訓練後，至少需要72小時的休息時間才能恢復。如果沒有足夠的休息，反覆鍛鍊會使肌肉萎縮無力，訓練反而適得其反。
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