硬拉對腰椎的好處 腰椎病能做硬拉嗎
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硬拉是力量舉的三大項之一,對於腰背部有着非常好的鍛鍊效果。那麼硬拉對腰椎的好處是什麼呢?腰椎有病能做硬拉嗎?
可以。
只要腿部和腰下背部的力量足夠,就可以幫助保證腰椎的正常生理曲度,從而避免腰部受到損傷。所以即使有腰椎病,也是可以做硬拉的。
硬拉可以很好的鍛鍊腰背部的肌肉,從而幫助維護整個脊椎的穩定,使他們處於正確的生理姿態,並讓上身軀幹變得剛硬,保證腰椎安全。
動作正確是非常重要的,正確的動作可以防止腰椎用力造成傷害嚴重加重腰椎病情,並使鍛鍊效果得以保證。
腰椎病人以爲腰部不能承受太大壓力,所以做硬拉時要先用輕槓鈴進行鍛鍊,慢慢的鍛鍊腰部力量,避免腰傷發作。
弓背硬拉會嚴重傷害腰部,造成腰椎間盤突出。
硬拉如果彎腰進行,脊柱就會變成弧線,這時發力會轉移到脊椎,使得脊椎承受很大的壓力,導致腰椎間盤受到擠壓,從而造成腰椎間盤突出。這也是很多人做硬拉時腰部疼痛的原因。
硬拉是力量舉的三大項之一,對於腰背部有着非常好的鍛鍊效果。那麼硬拉對腰椎的好處是什麼呢?腰椎有病能做硬拉嗎?
做對動作至關重要!
做硬拉其主要發力點爲腿後鏈(臀部,大腿後側),軀幹的作用是保持穩定和力量傳輸,並不是產生力量!做硬拉時一定不能弓背,要挺直腰背,使後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
腰椎病可以做游泳、飛燕式鍛鍊、倒走等運動幫助增強腰部肌肉。也可以做三頭繩索下壓、引體向上等雙槓臂屈伸類運動幫助緩解腰部擠壓。
腰椎病患者要避免做擠壓脊椎的運動如舉重、二頭肌彎舉等,也不適宜騎行、仰臥起坐和球類等容易傷害腰部的運動。
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