爲什麼會得腰椎病 最毀腰椎的幾種生活習慣
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忙了一天,我有點腰痠背痛。這可能是很多人日常的內心獨白。千萬別忽視這種小痛,長久發展很可能變成腰椎間盤突出,讓你痛到直不起腰。腰椎間盤突出常被認爲是老年病,但臨牀上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲,全面檢查後才發現,腰椎已經提前退化或椎間盤突出。
脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環節。
腰椎間盤,位於兩個腰椎的椎體之間,厚度爲8mm~10mm,由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。
而腰椎間盤突出症,是指椎間盤在某種因素下,髓核被擠壓出來,壓迫刺激周圍神經根血管,出現麻木、劇痛等狀況。
研究表明,人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最小,站着時次之,而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
長期如此,腰椎間盤就會慢慢損壞:
第一階段,由於長期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤壓力增大,導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。
第二階段,甚至椎間盤破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經根,出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等症狀。
近年來,20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加,幾乎佔到患病人羣一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。
長期伏案的人,要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
選一個好靠墊,並要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。
每隔45分鐘起身走走,不要保持一個姿勢過久。
已經有腰椎問題的人避免用轉椅,選擇穩定、四腿着地的椅子。
除了坐姿不對,生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。
半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。
穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒有減震緩衝或足弓的支撐,會使步態不穩,體重無法均勻分佈在脊柱,增加椎間盤受損風險。
需要長時間行走或站立時,最好選擇有2釐米跟的鞋子。
過大的體重會增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。
堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現腰椎間盤突出。
建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右,並加強背部拉伸運動。
寒冷或潮溼可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。
冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫生指導下,加個護腰。
按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關節磨損,令其變得異常脆弱。
一般情況下,半個月按摩1次即可,最好找專業按摩醫生。
牀墊過硬過軟,都會影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維一直處在緊繃狀態,一旦劇烈活動,就會發生急性腰椎間盤突出。
牀墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最爲適宜。
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