怎樣的鍛鍊保護腰椎 腰椎不好怎麼鍛鍊
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護腰椎,推薦兩類運動,對健康的人來說,下列運動有助於養護腰椎。
1. 健步走
走路可以鍛鍊腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀幹運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。走路時應儘量挺胸收腹,腳掌先着地,由腳掌過渡到腳尖,緩衝膝關節和踝關節的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。
2. 游泳
游泳可以鍛鍊腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛鍊和加強。長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。建議量力而行,一週游泳2次以上。
腰椎間盤突出患者,這樣運動,已經患有腰椎間盤突出的患者,應及時到正規醫院檢查治療。根據病情的輕重,可選擇保守治療,如服用消炎止痛藥,熱敷、按摩、牽引、理療;微創手術;開刀手術治療等。
建議在正規治療的前提下,進行一些輔助鍛鍊。
1. 飛燕式
腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2.臀橋式
10個爲一組,可緩解腰部疲勞痠痛。
3. 深蹲式
5~10個爲一組,每次做1~2組。
4. 平板支撐
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運動不能做,比如倒走、用身體撞樹等,對腰椎健康更加不利。
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