什麼坐姿對腰椎好 減輕腰椎壓力坐姿的要點
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對於離不開座位的久坐族來說,要注意避免傷腰的坐姿。
我們大概要向古代的皇帝學習:挺胸擡頭,端端正正。
首先,你需要一把舒適的椅子。
椅子不宜“太深”,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼着椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高於臀部。
其次,找一個舒適的靠墊。
靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合,材質稍微硬一點,有一定的支撐強度。
最後,時刻糾正坐姿。
腰背挺直,與大腿呈90度,頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
千萬別讓腰部懸空。坐下時,腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”,腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰背靠着椅子。
每隔1小時,一定要站起來活動10分鐘,做一些腰背部的伸展運動。
除了辦公,開車也應該將座位、坐墊適當前移,使胸部儘量靠近方向盤。同時,膝關節彎曲,膝蓋的高度儘量超過髖關節。
此外,在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕,同樣有助於緩解駕車引起的腰痠背痛。
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