最舒服的姿勢傷你最深 4種姿勢讓腰椎受傷
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在週末晚上,關上了手機,舒服窩在沙發裏……
——黃小琥《沒那麼簡單》
最近,“舒服窩在沙發裏”有了標準版教程:
“葛優躺”(又稱“北京癱”)
葛大爺率領“頹廢者聯盟”集體從沙發上出溜下去,宣告“北京癱”衝出了國門,走向宇宙。
不得不承認,“北京癱”這個姿勢確實很舒服。但生命君也不得不告訴一個真相:越舒服的姿勢可能傷你越深。
“北京癱”這種半躺姿勢最傷腰
腰椎之間有一塊叫椎間盤的“彈簧片”,質軟,被一個個纖維環包裹着,可以讓脊柱彎曲。
半臥位時,腰椎會因缺乏足夠支撐,導致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。
若長時間處於不正確的姿勢,經常受壓或拉伸,“彈簧片”外的纖維環可能破裂,裏面的東西就會膨出,碰到神經,引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,即爲腰椎間盤突出症。
人們常說坐下來休息,認爲坐就是一種休息,但對於腰椎來說卻是一個例外。
人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最小;站着時次之,此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時,頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個孤零零的支撐點,此時腰椎間盤承載的壓力最大。
因此,長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。
4種“舒服姿勢”傷你最深
看似舒服的懶散姿勢可能造成肌肉、骨骼、關節慢性勞損,就像潛伏的“惡魔”,日積月累就會導致頸椎病、高低肩、腰椎病、長短腿、足踝病等疾病的暴發。
門診中見到的脊柱側彎、椎間盤突出患者,多數都習慣以放鬆、懶散的姿勢站立、坐臥,長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。
讓人擔憂的是,不少患者忽視疼痛的警報,不來就診或不認真治療,不良姿勢沒被及時糾正,結果導致脊柱側彎弧度加深、椎間盤繼續膨出,影響內臟功能。
下面這4種姿勢,據說80%的人都中招了,對照看看你是否在這其中。
1、坐蹺二郎腿、“癱”在椅子上
有些人一坐下來就會蹺起二郎腿,長此以往易造成骨盆傾斜,導致長短腿,還會影響腿部血液循環。
有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿,就像“癱”在椅子上。此時,頸背部懸空、腰部塌陷,全身僅靠臀部和脖子支撐,肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉,整個脊柱都很受傷。
一些長時間在電腦前伏案工作的人,喜歡單手托腮撐着腦袋,同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕,使頸部關節長期處於高壓狀態,易患骨刺、椎間隙變窄等。
2、站含胸駝背頭前傾、“稍息站”
含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉着,是常見的錯誤站姿,雖看似放鬆,卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經,導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。
還有人喜歡“稍息站”,尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人,愛將重心放在一條腿上,腰部歪斜,短時間內比雙腿用力舒服,但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。
此外,行爲決定心態,錯誤的站姿不僅有損形象,還會使人心態消極。
3、走低頭彎腰拖着腳、背單肩包
中國古代常行“趨禮”,即地位低的人從地位高的人面前走過時,要低頭、含胸、彎腰、拖着腳,以小步快走的方式表示禮敬。
當下,不少人的走路姿勢與之類似,看似省勁卻帶來諸多隱患:腳掌拖着走,擡腳幅度過低,易造成關節、肌肉、足弓勞損;走路不擺臂易失去平衡而摔倒;頭部前傾使頸部血管、神經受到壓迫,易誘發腦供血不足。
還有不少女性愛背單肩包,走路時爲防包帶滑下,下意識地擡高一側肩膀,久而久之可能導致“高低肩”,誘發脊柱側彎。
4、躺趴着睡、把腿墊高
趴着睡不符合頸椎生理弧度,可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈,導致大腦缺氧,出現頭痛、頭暈。俯臥還會壓迫胸腹臟器,影響呼吸,干擾睡眠。
有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高,這個姿勢的確愜意,但不宜過長,否則加重腰部負擔,還會增加心臟負荷。
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