做俯臥撐對腰椎好嗎 腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎
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俯臥撐是主要鍛鍊胸部和手臂肌肉的運動,但是在做俯臥撐時對腰腹也是有一定要求的,沒有一定的腰腹力量,做俯臥撐很容易動作不標準。那麼,俯臥撐對腰椎好嗎?
好處雖有,但是並不大。
俯臥撐中要求身體軀幹從頸部到大腿成一條直線,要做到挺腹,擠壓臀部肌肉,既不能塌腰也不能撅屁股,因此對腰部肌肉是有一定要求和一定的鍛鍊效果的。但是這些鍛鍊效果是很小的,對增強腰部肌肉的作用並不大,難以有效的幫助維護腰椎穩定性。所以俯臥撐對腰椎雖然有一定好處,但是卻不大。
能,但是要謹防受傷。
腰椎間盤突出患者要避免反覆彎腰以及勞累,不嚴重的話,適當正確做俯臥撐對腰椎間盤突出是沒有什麼影響的,並且可以增強腰部肌肉,維護腰椎穩定。但是仍然不建議患者進行該運動,因爲俯臥撐對腰部用力要求頗高,如果動作不正確,很容易造成腰部用力不均,給腰椎造成損害,加重病情。尤其是對於腰椎間盤突出嚴重者,更不適宜做俯臥撐。如果爲了腰椎病的治療,可以做倒走或懸吊等運動。
飛燕式鍛鍊是專門針對腰背部肌肉的一種鍛鍊方式,對幫助維護腰椎穩定很有效果。
鍛鍊動作:俯臥在平面上(瑜伽墊或者牀上皆可),雙手放在身後,膝關節伸直。此時擡頭挺胸,兩腿向後上方伸直,讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒,然後放下休息3-5秒。反覆進行。隨着鍛鍊腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間,並且反覆次數也可以增多。
倒走也就是退步走,每天倒走一小時,可以很好的鍛鍊腰椎。
鍛鍊動作:擡頭挺胸,挺直腰背,退後行走,儘量保持向後倒的姿勢,雙手隨步伐自然擺動。
在行走的時候不要過度向前挺腰,否則容易加重腰椎病情。
游泳時水的浮力可以幫助人們減輕運動時的腰背部壓力,並伸展腰背部肌肉,改善脊柱生理曲度,通過鍛鍊增強維護脊柱的肌肉力量。因此腰椎間盤突出患者通過游泳進行鍛鍊是十分合適的。
腰椎疾病要注意腰部的保護,目前只能通過各種方法來緩解病情,減輕病症。如果有腰椎疾病,要前往醫院治療,現在主要採用牽拉的方法進行治療,運動可以起到輔助治療的作用,但是不能完全依靠它。
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