俯臥撐對腰間盤突出功效 腰間盤突出能做俯臥撐嗎
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腰是支撐上肢的重要部位,但是近年來,由於工作或者其他原因,患腰間盤突出的人卻不在小數,嚴重危害了人們的身體。俯臥撐是鍛鍊上身的運動,動作中要求腰部發力,以保持身體筆直。如此看,俯臥撐對腰部是有一定鍛鍊的。那麼,腰間盤突出患者能進行俯臥撐鍛鍊嗎?俯臥撐對腰間盤突出功效如何呢?
能,但是要謹防受傷。
腰間盤突出患者要避免反覆彎腰以及勞累。俯臥撐無彎腰動作,動作正確,運動量適當的俯臥撐鍛鍊,不會對腰間盤突出患者造成不良影響,相反還可以增強腰部肌肉,維護腰椎穩定。但是俯臥撐對腰部用力要求頗高,如果動作不正確,也很容易造成腰部用力不均,給腰椎造成損害,加重病情。因此,輕度腰間盤突出患者做適量俯臥撐沒有大礙,但是情況較嚴重的,並不適宜做俯臥撐。
俯臥撐中要求身體軀幹從頸部到腳踝成一條直線,要做到挺腹,擠壓臀部肌肉,既不能塌腰也不能撅屁股,因此對腰部肌肉有一定鍛鍊效果,可以增強腰部肌肉力量,以幫助維護腰椎穩定。
俯臥撐中要求腰背挺直,也是一種正常姿態的訓練,經過長時間的練習,可以幫助腰間盤突出患者端正身姿,糾正日常生活中的不良姿態。
俯臥撐對腰間盤突出功效不大。
俯臥撐在鍛鍊腰部肌肉的作用上,其實是很小的。因爲俯臥撐不能反覆性的伸展和收縮腰部肌肉,對腰部鍛鍊不夠,增強力量也有限,所以對腰椎的好處也是很小的。
腰間盤突出患者如果做不了標準俯臥撐,可以從簡單的俯臥撐開始做起。下面是幾個由易到難的簡易俯臥撐動作:
雙腳併攏面對牆壁站立,伸直雙臂,雙手平放在牆上,位置與胸齊高,雙手的距離與肩同寬,。接下來彎曲肘部,至前額輕觸牆面,再將自己推回來。反覆進行。
兩手撐在50——70釐米高的長凳或者其他穩固物體上。身體下降,直到胸和手平行,再撐起身體。
雙腳併攏,雙膝跪地。雙手放在胸部正下方支撐身體,雙手距離與肩同寬。大腿到頭部成一條直線,收腰挺腹,感覺臀部肌肉被夾緊,不能塌腰不能撅屁股。然後以膝蓋爲支點,彎曲肘部,直到胸部離地面一個拳頭的距離。暫停一下,然後將自己推回到開始的姿勢。反覆進行。
跪在地板上,雙手撐地,雙腿向後蹬直。雙手放在胸部正下方支撐身體,雙手距離與肩同寬。收腰挺腹,感覺臀部肌肉被夾緊,保持從頭到大腿筆直。接下來先伸直手臂,然後降低身體直到肘部彎成直角,最好的方法是將一個藍球大小的球體放在髖部下方,接下來彎曲肘部,直到髖部碰球。稍作停頓,再將自己推回到一開始的姿勢。反覆進行。
腰是支撐上肢的重要部位,但是近年來,由於工作或者其他原因,患腰間盤突出的人卻不在小數,嚴重危害了人們的身體。俯臥撐是鍛鍊上身的運動,動作中要求腰部發力,以保持身體筆直。如此看,俯臥撐對腰部是有一定鍛鍊的。那麼,腰間盤突出患者能進行俯臥撐鍛鍊嗎?俯臥撐對腰間盤突出功效如何呢?
腰間盤突出患者做俯臥撐一定要保持動作正確,尤其是對於腰部的要求一定要達到,不能塌腰也不能撅屁股。如果動作不正確,極容易會因爲腰部用力不對,傷害到腰椎,加重病情。
腰間盤突出患者不能勞累多度,所以做俯臥撐時也要保持運動量和運動難度適中,俯臥撐數量可以少些,動作也可以做簡易些的。
運動一直是輔助治療腰間盤突出的一種較好的手段,除了俯臥撐,下面幾個運動,就十分適合腰間盤突出患者進行鍛鍊。
飛燕式鍛鍊是專門針對腰背部肌肉的一種鍛鍊方式,對幫助維護腰椎穩定很有效果。
鍛鍊動作:俯臥在平面上(瑜伽墊或者牀上皆可),雙手放在身後,膝關節伸直。此時擡頭挺胸,兩腿向後上方伸直,讓頭、胸、腿離開平面。保持3-5秒,然後放下休息3-5秒。反覆進行。隨着鍛鍊腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間,並且反覆次數也可以增多。
倒走也就是退步走,每天倒走一小時,可以很好的鍛鍊腰椎。
鍛鍊動作:擡頭挺胸,挺直腰背,退後行走,儘量保持向後倒的姿勢,雙手隨步伐自然擺動。
在行走的時候不要過度向前挺腰,否則容易加重腰椎病情。
游泳時水的浮力可以幫助人們減輕運動時的腰背部壓力,並伸展腰背部肌肉,改善脊柱生理曲度,通過鍛鍊增強維護脊柱的肌肉力量。因此腰間盤突出患者通過游泳進行鍛鍊是十分合適的。
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