毀膝、毀腰、毀全身的幾個習慣注意了
本文已影響949人
本文已影響949人
如果人的身體是一座大樓,那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥,骨骼不結實,樓肯定就不穩當!
骨骼的結實程度和營養有關係,現在我們的營養已經很全面了,想吃什麼就吃什麼。不過吃得再好、運動得再勤,如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動作,一切都是白費。
毀膝蓋蹲着擇菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習慣了。但這很危險!
研究測算表明:平躺時膝蓋的負重爲零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨牀上女性膝關節疾病患者通常多於男性也和此有關。
老人和肥胖人(BMI≥25)羣儘量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候,最好扶着桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力,減少損失。
毀脊椎背單肩包。單肩揹包很方便,年輕的朋友也覺得單肩揹包好看、時尚。細心的朋友會發現,經常單肩揹包的人,很容易肩膀痠痛,甚至是高低肩。這是因爲,爲了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長髮育階段的學生,更易受影響。在上學的學生,最好是背雙肩包。如果是成人,最好能兩個肩膀輪換着背。
毀腰椎窩在沙發裏。窩在沙發裏、牀上看電視、看報紙、玩手機,看着很愜意,但這對腰椎就是一種摧殘!
半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。
想坐得更舒服?換個姿勢一樣可以,半臥的時候,在腰後面墊個靠枕,讓其支撐住腰椎,這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了。
毀頸椎低頭玩手機。低頭玩手機這個動作現在哪兒都能看到,公交上、地鐵上、家裏……但這個動作對頸椎來說就是災難!
低頭使用手機時,頸椎往往承受着更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃頸椎負擔加大。成爲“低頭族”後,肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。
長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作,這樣就能得到有效的放鬆啦!
毀遍全身骨頭蹺二郎腿。蹺二郎腿時骨盆傾斜,腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。
人體正常脊椎從側面看是S形,而蹺二郎腿容易導致彎腰駝背,久而久之,脊椎便成了C字形,這會壓迫到脊神經,從而引起疼痛。
蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎,但由於增加了膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加,對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說,會增加患骨關節炎的風險。
毀頸椎趴着午睡。趴着睡覺是很多學生、上班族午休的選擇,但這在不知不覺中又傷害到了你的脖子!因爲這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴着睡,會加重病情。
午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後、頸後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。
毀脖子頭和肩夾着手機打電話
不少人工作繁忙的時候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。
接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過度緊繃。或者偶爾用用耳機,就可以解放雙手和脖子了。
毀腰椎直膝提重物。你有沒有過“閃腰”的經歷呢?臨牀上叫做急性腰部扭傷。很多人都曾有過“閃腰”的經歷,比如當你直着膝蓋、彎腰提重物時,不能有利用髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重、突然受力而受傷。50歲以後、特別是有腰椎病的人一定要避免。
取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。
毀盆骨、脊柱稍息站立時間久。站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放鬆身體,長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。
毀膝蓋爬樓梯。50歲後,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說:在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。她建議,老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。
保護骨頭不僅僅要靠補鈣、喝骨頭湯,更要避免這些動作給我們的骨骼帶來的損傷!趕緊告訴更多人吧~
老人吃飯堅持原則:慢、細、軟、專、低點頭
夏季打盹 別讓午休毀了你的健康
八大問題最毀心血管 冠心病養生注意事項
這幾早餐毀掉男人健康 以後千萬別再吃了
孩子“毀牙”的幾個壞習慣
愛美者必看注射美容3個誤區 小心整容變毀容
怎麼加個字毀掉一本書 加個字毀掉一本書大全
景區 別因短視毀了口碑
可以輕易毀掉健康的幾種早餐
跪坐有什麼好處 每天清晨堅持30秒,養胃、治腰痛、護膝關節,非常實用!
白癜風嚴重了會毀容嗎
別讓手機毀了人際交往
身高、肥胖、禿頂、青春痘這四類疾病可能會遺傳
哪幾種食物最毀男人腎?
別讓電子產品毀了後代
胃病、感冒、失眠全靠它,蔥對身體有什麼好處
吹空調膝蓋疼是風溼嗎 痛風、膝關節炎、筋痹症也有可能!
得了白癜風一定就會毀容嗎
寶寶幾個月可以扶站 再這樣過早扶着寶寶站立,娃腿型毀了就怪你!
別讓甜飲料毀了你
龍眼對女人有6個好處 不過這些人得少吃
四款藥膳擺脫痛經困擾 枸杞燉兔肉補氣養血
夏季解暑吃什麼好 夏季有哪些解暑的食品
桑椹維生素c含量高嗎 吃桑葚補充維生素C能吃多少
右肺上葉後段結節影是什麼意思
深圳9月份連續發現4例人感染博卡病毒病例
親情攻勢設溫情陷阱 保健品營銷專“釣”老年人
有誰用過紀旺西產品?紀旺西可以作爲護膚品嗎
凍過的白菜可以吃嗎 凍白菜怎麼吃
出現陽痿怎麼辦,陽痿怎麼處理
運動後肚腩痠疼是在減脂嗎 運動後肚子痠痛怎麼緩解
生化妊娠後多久來月經 生化妊娠後多長時間來月經
臍血流檢查需要空腹嗎 臍血流檢查需要空腹的嗎
吃車前草的功效與作用 車前草的藥用價值
月經幾天算正常 月經週期幾天