硬拉對跑步影響大嗎 硬拉能和跑步一起進行嗎
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鍛鍊身體的運動有很多,很多運動對其他運動也會產生着對其有利或者不利的影響。硬拉作爲最經典的運動之一,能有效提高訓練者的身體力量,那麼硬拉對跑步的影響大嗎?有什麼樣的幫助嗎?
硬拉對跑步有一定影響,主要體現在硬拉後影響跑步訓練。
硬拉主要是鍛鍊腿部和臀部的力量,訓練後腿部和臀部肌肉疲勞痠痛,可能會導致第二天跑步無法順利進行。
做硬拉時採用反向彈力帶。把彈力帶繞在力量架頂端,接下來,站到一個臺子上進行連續,可以提高肌肉的爆發力,有益於提高快跑時的爆發。但這種影響並不是很大。
一般硬拉主要增加肌肉體積和力量的運動,對心肺功能和肌肉耐力的訓練非常小,對於慢跑是沒有什麼幫助的。當然,如果你採用輕重量,多次數的硬拉做法,那麼可能也能訓練到肌肉耐力和心肺能力。如果硬拉能夠連續做15個以上,那麼就變成了耐力訓練;不如果超過25,那麼就變成了鍛鍊心肺功能的練習。
硬拉時可以和跑步一起進行的。無論是增肌還是減脂,有氧和力量訓練一起進行都是可以的。
有氧訓練可以幫助全面提高身體素質,幫助肌肉排除分解乳酸。但需注意有氧訓練一週兩三次即可,每次時間不宜過長,並保證熱量的攝入。
減脂期除了做有氧訓練,必要的力量訓練也很重要,它可以增強肌肉,幫助提高基礎代謝,使日常生活中能消耗更多的熱量,幫助減脂。
一般硬拉後腿部痛感不強,肌肉的痠痛會在第二天後纔會明顯。所以在硬拉完是可以進行跑步訓練的,但如果跑步安排在硬拉後第二天,可能會導致無法進行。
鍛鍊身體的運動有很多,很多運動對其他運動也會產生着對其有利或者不利的影響。硬拉作爲最經典的運動之一,能有效提高訓練者的身體力量,那麼硬拉對跑步的影響大嗎?有什麼樣的幫助嗎?
硬拉前可以先慢跑15分鐘進行熱身。主要的長時間的跑步要放在硬拉後。
這樣做的原因是硬拉需要很大的力量去完成,如果先進行長時間的跑步,可能會導致肌肉疲勞,導致無法完成硬拉訓練,影響運動效果。
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