跑步的好處及最佳時間 跑步後怎麼拉伸
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想來一場說走就走的旅行,前提是你能跑得動呀,難怪這麼多人都在跑步,原來是爲夢想準備着,那麼跑步有什麼好處呢?
隨着科技的發展人類更加“懶惰”,這會導致運動量減少,跑步是非常優秀的有氧運動,各種訓練方式結合能夠減少多餘的脂肪,同時增加肌肉量。
合適的強度下,心率保持在一個舒適的區間,幫助輸送氧氣以及代謝二氧化碳,心肌得到增強,同時肺部快速進行氣體交換,呼吸肌得到鍛鍊,堅持進行鍛鍊肺活量得到提升。
跑步過程中骨骼會受到壓力和衝擊,這是良性的刺激,對於刺激身體的反饋是骨骼更加強韌。同理,肌肉長時間不鍛鍊是會萎縮退化的,跑步能夠給予一定的鍛鍊,幫助激活和增強肌肉。
大家應該有聽說過跑步者高潮,也就是在跑步過程中會使人興奮愉悅、紓解壓力,這是跑步過程中內啡肽分泌的原因。
想來一場說走就走的旅行,前提是你能跑得動呀,難怪這麼多人都在跑步,原來是爲夢想準備着,那麼跑步有什麼好處呢?
建議在傍晚時分,原因是這個時間段人體的溫度是最高的,同時各類激素分泌、神經肌肉的活躍度達到最高點,此時具有跑步可以擁有最佳運動狀態。
跑步後不要立刻停下來。應繼續步行或慢跑3至5分鐘,逐步降低運動強度,在心血管逐漸適應後才停下休息。此外,跑步後肌肉會變得較爲繃緊,應以輕鬆的節奏進行整理運動,維持血液循環暢順,帶走肌肉乳酸,肌肉便不會痠痛。可在深呼吸和慢步至呼吸暢順後,再做5至10分鐘的伸展運動,以加強肌肉的柔軟度,這樣纔可正式完成一次訓練。
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