冬天什麼時候跑步減肥效果最好 你選對跑步時間了嗎
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在冬天想利用跑步來燃脂減肥也是有講究的,選擇不同的時間跑步,減肥的效果會很不一樣。下面就給大家推薦幾個冬季跑步燃脂的好時段。
減肥指數:★★★★★
在夏天不少人會選擇晨跑,但到了冬季,早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法,因爲早飯前正是慢跑的最佳時機。
通常,慢跑的前20分鐘會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作爲第一能源燃燒起來。也就是說,在冬季裏晨跑能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情,因此小奔建議跑友不必每個早晨都盯着刺骨的寒風奔跑,每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。
減肥指數:★★★★
除了晨跑,其實在飯前慢跑也有不錯的減肥功效。在上一餐的食物已經消化得差不多後,空腹時脂肪會作爲能源而被利用。此時跑步的話,燃脂減肥也會變得更加直接和輕鬆。同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定後,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的。
減肥指數:★★★
如今,夜跑已經成爲了越來越多跑友的習慣,因爲下班後,跑友們有更多自由支配的時間。但事實上,飯後跑步不是很適合。因爲剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。而就減肥而言,飯後跑步效果也不明顯,因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒。所以,跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等2至3個小時之後,食物充分消化後再進行。
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