晚上八點跑步對身體好嗎 晚上八點跑步會影響睡眠嗎
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很多上班族在工作了一天之後,會選在在晚上健身來放鬆身心,鍛鍊身體,夜跑是不少人愛好的健身運動,那麼晚上八點跑步對身體好嗎?
晚上八點跑步雖然不是最佳時間,但是也能夠讓身體得到很好的鍛鍊。晚上八點跑步最好的方式:進行慢跑。因爲快速的跑步算是劇烈運動,晚上的劇烈運動很容易傷陰或者傷陽等。
晚上八點跑步的方式、動作都得到了很好的發揮,那麼不僅起到鍛鍊身體的作用,不會影響睡眠,而且還可以改善睡眠。對於失眠的人羣來說,在睡之前進行合理的跑步運動,可以讓睡眠的質量得到大大的提升
跑步最合適的時間是在下午四點到五點左右,這個時候人體各方面的機能都處於一種興奮的過程,能夠在跑步的時候達到最好的狀態。最主要的是這個時間段跑步能夠起到事半功倍的效果,不過每次跑步的時間維持在30—40分鐘左右是最好的,不宜過長。
跑步是不能練出腹肌,但是大量的有氧運動是可以降低脂肪率,等脂肪率降低到一定程度的時候,那麼腹肌的輪廓自然就會顯現出來。
跑步時要集中注意力、保持步伐略大、挺胸收腹、目視前方,身體的上半身要略向前傾斜,雙臂則保持自然的擺動並且保持呼吸的均勻。跑步的場地儘量選擇在空曠的地方,比如:公園的小徑、學校的操場等。
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