秋天晚上跑步好嗎 秋天跑步注意事項
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金秋送爽,丹桂飄香,生命不息,跑步不止,來到四季中的秋季,我們的跑步又該如何應對呢?
還不錯。
晚上少了交通工具的尾氣和各種污染物,空氣質量相對更好,同時晚上時間充裕,可以充分設計和進行訓練計劃。
如果上一頓已經過去超過4個小時,那麼體內可供消耗的能量已經不足,運動前可以少量補充易消化的食物,防止發生低血糖。
跑完步之後,休息30分鐘左右,使心肺功能恢復穩定狀態,血液重新進行分配,再補充食物。
秋高氣爽,空氣較爲乾燥,那麼跑步訓練會消耗更多的水分,所以,運動前中後都要進行補水來保持身體水分的需求,防止出現脫水和呼吸系統的問題。
植被覆蓋多的地方。
秋天溼度低,泥土和灰塵不會那麼安靜,加上風吹的作用,很容易被揚起來,這樣你跑步時吸入的空氣就很不健康了。
建議選擇公園、森林等植被覆蓋率高,相對溼度較大的地方,跑步更加安全健康。
不僅需要,而且得充分。
秋季溫度普遍不高,那麼這種情況下會使得血管收縮,肌肉粘滯性增加、關節活動度降低,如果無法做好熱身活動,那麼非常容易導致肌肉拉傷、抽筋等運動損傷。
金秋送爽,丹桂飄香,生命不息,跑步不止,來到四季中的秋季,我們的跑步又該如何應對呢?
多喝水,降低血液粘稠度。
我們都知道秋季是心腦血管疾病的高發期,此時人體血壓是比平時要高不少,加上運動的話,很可能血液過高,導致疾病的發生,所以建議多喝水,增加喝水的次數,降低血液粘稠度,增加流速來降低血壓。
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