跑步機跑步注意事項
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現在很多人都在使用跑步機健身,確實在跑步機上跑步可以節省時間,也能避免戶外天氣或安全的不利因素。但是在跑步機上跑步也要注意一些細節,纔能有更好的鍛鍊效果而不會發生運動損傷。那麼在跑步機上跑步需要注意什麼呢?跑步機跑步的注意事項有哪些?
缺乏充分的熱身運動,身體可能沒有辦法突然適應較大強度的跑步運動,容易對身體造成傷害的。所以在開始在跑步機上跑步之前,不要忘了跑前熱身,活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。爲避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關節。比如原地跑幾分鐘,壓腿、踢腿等簡單的動作。
在上跑步機跑步之前,最好是能檢查一下跑步機安置是否穩定,檯面是否乾燥,檢查皮帶是否鬆弛、緊固件是否牢靠、開機後是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞,以及是否存在任何其他徵兆,以便及時對設備進行維修,避免發生意外。
在用跑步機跑步時,不要一下子調很高的速度,太高了你的腳步一下子適應不過來,很容易摔倒的。上跑步機後應從慢走、慢跑開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘爲宜。
有的人在跑步機上跑步時,喜歡閉上眼睛,認爲這樣危險性也沒有很大。其實這樣做的安全隱患也還是有的,身體很容易不受控制般向後滑,發生摔倒的意外。
現在很多人都在使用跑步機健身,確實在跑步機上跑步可以節省時間,也能避免戶外天氣或安全的不利因素。但是在跑步機上跑步也要注意一些細節,纔能有更好的鍛鍊效果而不會發生運動損傷。那麼在跑步機上跑步需要注意什麼呢?跑步機跑步的注意事項有哪些?
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。
跑步時全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛鍊時,胳膊應該彎曲90度,收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步機跑步時正確的落腳方式是用腳後跟先着地,然後滾動過渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。避免對腳踝、膝蓋產生過大壓力。
很多人在跑步機上跑步時喜歡看視頻,很容易分散注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。
在跑步的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。由於室內沒有太多的空氣,在跑步機上跑步比在戶外跑步失水更多。所以,把水放在容易拿到的地方方便補水。
現在很多人都在使用跑步機健身,確實在跑步機上跑步可以節省時間,也能避免戶外天氣或安全的不利因素。但是在跑步機上跑步也要注意一些細節,纔能有更好的鍛鍊效果而不會發生運動損傷。那麼在跑步機上跑步需要注意什麼呢?跑步機跑步的注意事項有哪些?
跑步機還在高速運轉時跳下,是跑步機跑步受傷的最常見的原因。如果在鍛鍊時不得不跳下跑步機,你可以調低機器運轉速度並降低斜度。另外別忘記帶上安全夾。
跑步快要結束時,應該是逐漸減慢速度,而不是突然從很高的速度停下來,會容易出現頭暈腳輕的情況。
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