在跑步機上跑步常犯的錯誤
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現如今很多人都喜歡在跑步機上鍛鍊身體,不用到戶外進行鍛鍊,可以省去很多時間,也可以避免受戶外不利氣候的影響,但是在跑步機上跑步是需要注意許多細節,正確的在跑步機上跑步纔會有健身的效果,接下來介紹幾個在跑步機上跑步常犯的錯誤。
不少人一跳上跑步機,就已經設置好坡度和速度,開始奔跑,其實在跑步機上跑步和戶外跑步一樣要現做熱身運動。逐步加大運動量。
跑步機上跑步的步伐應與戶外運動相同,不應改變跑步方式,切忌步幅過大,或者後腳跟着地而且你的腳在你身體重心之前。因爲跑步機的傳輸帶是把你向前移動,步幅過大會產生一個制動力,不利於跑步的進行。
有些人在跑步機上跑步時爲了安全會抓住扶手,這是錯誤的做法;這樣它會是你被迫弓着腰,一個低效率的跑步方式會導致頸部、肩部和背部疼痛;再者,抓住扶手會降低跑步的負荷,同時也會影響鍛鍊效果。
很多人在跑步結束後,會從跑步機上跳下來,從快速運動中的跑步機上跳下最易導致身體受傷,如果你需要去取水喝或者拿毛巾,應該將跑步機的速度慢下來之後,降低坡度,然後再下來;當跑步接近尾聲時,應減緩速度,步行或者慢跑幾分鐘後再從跑步機上走下來。
現如今很多人都喜歡在跑步機上鍛鍊身體,不用到戶外進行鍛鍊,可以省去很多時間,也可以避免受戶外不利氣候的影響,但是在跑步機上跑步是需要注意許多細節,正確的在跑步機上跑步纔會有健身的效果,接下來介紹幾個在跑步機上跑步常犯的錯誤。
一些人會覺的整個跑步過程中會用很陡的坡度來挑戰自己,並且全程都是同一個坡度,這樣容易導致受傷,應該避免在陡坡上跑步超過5分鐘,陡坡與沒有坡度交替進行纔會得到更好更安全的鍛鍊;而且要避免在超過7%的坡度上跑,這樣會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節,這樣對健康不利。
有的人在跑步機上跑步時不穿鞋或則只穿襪子,這樣會對膝,踝關節造成不比要的傷害,腳底出汗時也易滑倒,厚襪子雖有一定減震作用,但是沒有運動鞋的彈性,代替不了運動鞋。
很多人在跑步機上跑步的同時還喜歡看電視,這樣會很容易使人分心,注意力不能夠高度集中,稍不注意就會發生意外,對跑步機熟練者可以在跑步時聽一些節奏明快或者輕鬆的音樂。
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