在跑步機上跑步穿什麼鞋
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跑步機是家庭以及健身房的常見健身器材,戶外跑步容易受天氣以及環境的影響而中斷,但是在跑步機上跑步卻可以風雨無阻,作爲一種便民的運動器材,跑步機雖說簡單易操作,但是也有很多細節要注意,你知道在跑步機上跑步穿什麼鞋好嗎?
答案是肯定的,要穿鞋,很多人在跑步機上跑步時不穿鞋,這是一種錯誤且對身體不負責任的做法,赤腳跑步時,跑步機的震動會對膝,踝等關節造成不必要的損傷,腳底出汗後還會削弱足部與跑步機的摩擦,容易導致滑倒,所以在跑步機上減肥一定要穿鞋。
有人說我跑步時穿上襪子就好了,既可以減緩跑步機的震動,也不會因爲腳部出汗而滑倒,這樣其實也是錯誤的做法,襪子沒有運動鞋的彈性,代替不了運動鞋。
在跑步機上最好穿慢跑鞋,這種鞋輕便,鞋底柔韌性強,緩衝性能好,適合於在跑步機上跑步。慢跑鞋後跟牢固,才能使腳踵穩定,不易傾斜,而且慢跑鞋的鞋跟寬大,鞋底有柔軟夾層,以吸收衝擊的效果,以利腳向前移動,鞋底沒有硬到失去緩衝的效果,並且有適當分佈的突起物,對地面有牽引力,穿着跑步不會滑倒,所以,在跑步機上跑步穿慢跑鞋最好。
1、忌一上跑步機就猛跑,應該做適量的熱身運動,做一套簡單的熱身運動後可以使肌肉變得柔軟而不易拉傷,上跑步機後應從慢走,慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,下跑步機時也是應該逐漸減慢速度,以免出現眩暈感。
2、忌扶着把手跑步,跑步不光時雙腳在運動,雙手也要儘量擺動,這樣既可保持整個身體的平衡還可以讓上半身參與能量的消耗,若扶着把手跑,會弓腰駝背,重心前移,加大腰椎的壓力,時間久後造成腰肌勞損。
3、忌陡坡跑和快跑,有些人爲了增加運動強度,會加大跑步機的速度和坡度,運動強度要因人而異,全程陡坡跑會對身體造成傷害,避免在陡坡上跑步超過5分鐘,陡坡與沒有坡度交替進行纔會得到更好更安全的鍛鍊;而且要避免在超過7%的坡度上跑,這樣會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節,這樣對健康不利。
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