光腳在跑步機上跑步好嗎
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跑步是一種非常健康的鍛鍊方式,許多人會選擇在跑步機上跑步,而且有的人還會光腳跑,那麼光腳在跑步機上跑步好嗎?
光腳在跑步機上跑步不好。
光腳在跑步機上進行跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒,導致摔傷。光腳跑步還容易引起腳底磨破,起水泡。
在跑步機上跑步,穿鞋要比赤腳好很多。
並且在跑步機上跑步最好要穿上慢跑鞋,一雙專業的慢跑鞋具備舒適透氣、高避震系統、提供支撐力、全方位抓地力等功能,加上跑步機的跑臺在避震系統上都有較好的設計,基本上就可以避免運動時衝擊對關節的損失了,從而保護膝蓋。
如果家中沒有慢跑鞋,普通的運動鞋也是可以的,但是注意鞋底不宜太厚了。
在跑道上跑步時,時可以光腳的。
穿鞋跑步是腳跟着地,光腳跑卻是腳尖先着地,充分使用了腳部肌肉和腿肚子的力量,因而更有彈性,跑得會更快。因爲如果你不穿鞋的話,你就不得不用正確的方式跑步,而且不穿鞋前腳掌發力會困難,另一方面說明這樣跑十分鍛鍊小腿肌肉。
再加上我們穿鞋的時候大多數都用腳跟帶動腳趾的前進方式,這很可能因爲跑步鞋在鞋跟的設計上注重緩衝。而赤足跑步的時候,人們就會用比較軟的中足部先着地,再帶動其他部位。所以,赤腳跑步可以減少對敏感關節的壓力。
1.光腳跑步最好選擇在安全的塑膠跑道上跑,像是馬路、小區道路等地方,是不合適的,可能會存在碎玻璃、釘子、尖銳的石頭等,容易劃傷腳底。
2.如果從沒有光腳跑步的經驗,建議先學習光腳跑步的方法,並且循序漸進,不然容易對全身骨骼造成傷害。
跑步是一種非常健康的鍛鍊方式,許多人會選擇在跑步機上跑步,而且有的人還會光腳跑,那麼光腳在跑步機上跑步好嗎?
1.不宜一開始就快跑,這樣容易造成自身受傷,比如膝關節、踝關節容易受傷,肌肉拉傷、頭暈等。要從慢跑開始,先用慢跑熱身,然後再逐漸加快速度。
2.不宜扶着把手跑。如果手扶把手,人體的中心就會前傾,這樣對人體的膝關節、踝關節,以及腰椎位置就會造成很大的壓力,而且自我的協調性就會降低,很容易造成傷害。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
3.跑步時間不宜過長。跑步機是勻速跑,對膝蓋的傷害其實是大於在室外跑步的,並且越到後面越吃力,因此要根據自己實力調整跑步時間,不宜盲目超長時間跑步。
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