跑完步吃什麼好 跑步後飲食注意事項

無論是減肥還是增肌，向來都是三分練，七分吃。所以，在運動後吃什麼，對鍛鍊效果也非常重要，跑步自然也不例外。那麼，我們跑完步吃什麼好呢？

喝運動飲料或淡鹽水

在跑步時身體產生大量熱量，因此會通過排汗的方式進行蒸發散熱。汗液的排出，會帶走大量的水分，電解質同時也會隨之流失。所以跑完步後要及時的進行水分和電解質的補充，而運動飲料就是不錯的選擇，運動飲料中含有豐富的電解質，可以對身體進行及時的補充。當然，如果沒有運動飲料，那麼淡鹽水也是可以的。因爲流失的電解質中最主要的就是鈉離子和氯離子。

澱粉食物爲主

如果正餐安排在跑步後，那麼跑步後的正餐中其實和平時一樣，以澱粉食物爲主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而澱粉類食物主要就是平時吃的米飯、麪食。

當然，如果可以，除了精米細面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精米細面中沒有維生素B1及無機鹽，還有各種營養元素，對身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇。

多吃水果蔬菜

跑完步後可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決飢餓的同時，又不會讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對腸胃的消化有很大的幫助。

適當食用蛋白質

跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質，造成肌肉流失。因此，我們在跑完步後也應該及時補充適當的蛋白質，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質的合成。

如果跑步的目的是爲了減肥或僅僅是鍛鍊身體，那麼蛋白質食物不必食用過多，如果是爲了增肌，那麼可以食用得更多些。

無論是減肥還是增肌，向來都是三分練，七分吃。所以，在運動後吃什麼，對鍛鍊效果也非常重要，跑步自然也不例外。那麼，我們跑完步吃什麼好呢？

跑步後飲食注意事項

1.跑完步後的飲水，應該要少量多次，每次只喝一小口，分多次喝完，而不要一下子大量喝水。此外，不要食用冷飲和汽水。

2.跑完步後的正餐，應該要放在飯後半小時，因爲跑步時血液主要流進骨骼肌，而腸胃中的血液較少，消化液的分泌也較少，停止跑步後這種情況仍會持續一段時間。等半小時後再進食，有益於身體的消化。

3.跑完步後的正餐，只要吃到七分飽就好。七分飽也就是剛剛飽了，可吃可不吃的感覺。如果是增肌訓練中的適當跑步，那麼可以少吃多餐，每天吃五六餐都是可以的。

無論是減肥還是增肌，都應該減少高熱量高脂肪食物的食用，比如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品等。減肥者更不應該食用這些食物。