減肥跑步好還是快走好 跑步減脂肪要注意什麼
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當夏季來臨,減肥事業又被大家提上日程,跑步是很常見的一種減肥運動方式,跑步動方式簡單,健身效果好,是非常健康的減肥運動,那麼減肥跑步好還是快走好?
慢跑和快走都有減肥的作用,但是慢跑的減肥效果更好。
單純從減脂效果看,慢跑效果會更好一點,時間40分鐘以上,快走要至少1小時上纔會有同等效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、屬於全身瘦身運動,熱量消耗大,任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要藉助任何器具,甚至花一毛錢,是低消費的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
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