跑完步喝什麼好 跑完步喝水還是運動飲料,喝不對白流汗!
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夏天來了,好似每個人都動起來了,每個人朋友圈裏都有一羣健身狂魔們整天在秀地圖,但當問到運動後喝功能飲料、運動飲料還是普通的水時,一個個又都蒙了!才意識到一個非常嚴峻的問題,喝不對,流再多汗也白費!
一般來說,在出汗較多的情況下,尤其是夏天劇烈運動後,要適當喝些淡鹽水。大量流汗帶走身體水分的同時,也帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。據測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走的氯化鈉就有30克。體內缺鹽,就會疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
注意,上面說的是跑一次馬拉松,如果你的運動量不大,也就是慢跑三四十分鐘,喝白開水或淡鹽水就足夠了,這時喝功能性飲料除了解渴外,實在沒什麼太大意義,並且大多功能飲料都含有鈉鉀等電解質,若長期攝取過多的電解質,對腎功能無疑增加不少負擔,嚴重則造成腎臟病變,引起血壓上升,也可能併發心臟、血管等身體機能的損害。
功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時的人設計的,還有一點不爭的事實就是,功能飲料裏都含有糖,並且也不低,通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當於吃了15~40g糖,這可都是實實在在的熱量,相當於你20分鐘白跑啦。
有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風險,攝入過量咖啡因會引起心悸、噁心、抽搐、精神異常等症狀,在某些情況下甚至可能致命。 權威機構評估認爲,正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題,但每天攝入 100 毫克咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。
如果我們日常身體鍛鍊,強度不大,是無需飲用運動飲料,白開水就足夠啦。兒童正處在發育階段,運動量較小,如果過量補充運動飲料,會加重孩子自我調節的負擔。
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