跑步後喝什麼最好 跑步後多久可以喝水
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在跑步的過程中,身體會消耗大量的能量和水分,所以跑完步以後會感覺口渴的很厲害,恨不得一口氣灌一大瓶水,但是跑步之後不但不能馬上喝水,而且喝的水還是有選擇性的,那麼下面就來看看跑步後喝什麼最好。
跑步後15分鐘到半小時內可以補充水分,在水中加半小勺食鹽,可以補充運動中流失的鹽分,改善肌肉無力,噁心想吐的現象。
汗液中含有鈉,氯離子,鉀,鈣等電解質,長時間跑步之後會流失大量汗液,鈉離子和氯離子的流失導致身體無法適時調節體液和溫度變化,光補充水分的話不足以應付電解質流失,而運動飲料中含有鈉,鉀,氯離子和葡萄糖等成分,所以喝運動飲料不但可以補充水分,還能有效補充流失的電解質。
跑步的時候身體流失大量水分,喝白開水是最簡單的補水方式,喝水的時候要注意,白開水的溫度以接近室溫爲佳,不能喝冰開水,太涼的開水容易刺激呼吸系統和消化系統,影響健康;而過燙的水容易灼傷口腔和食道,容易造成胃部吸收減緩。
蔬菜中含有大量人體所需的營養成分,如維生素,礦物質,蛋白質,水分等等,而且蔬菜汁的熱量很低,跑步之後喝適量的蔬菜汁可以有效補充水分和其他營養成分,而且還能起到排毒消化的作用,有助於減肥。
在跑步的過程中,身體會消耗大量的能量和水分,所以跑完步以後會感覺口渴的很厲害,恨不得一口氣灌一大瓶水,但是跑步之後不但不能馬上喝水,而且喝的水還是有選擇性的,那麼下面就來看看跑步後喝什麼最好。
跑步之後是不宜立刻補充水分的,尤其是不能馬上喝冰水,最多隻能用水漱漱口或者喝不到50毫升的水,要等心跳緩慢下來,整個人脫離了運動狀態之後,再慢慢補充水分,並且也要注意控制水的攝入量,一次不超過100毫升,而且每兩次喝水之間至少要間隔10分鐘左右。
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