跑步前喝水好還是跑步後喝水好 跑步喝什麼水好
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補水對於跑步運動來說十分重要,很多前往操場跑步的人,都會隨身帶上一個水瓶。但是跑步喝水也是有學問的,你知道跑步前喝水好還是跑步後喝水好嗎?
跑步前和跑步後都應該喝水。
跑步時身體會因爲需要散熱而大量出汗,導致身體水分流失。因此,我們應該在跑步做熱身運動之前先喝一些水,先行補充水分,保證身體水分的充足。
當然僅僅跑步前喝水自然也是不夠的,因此我們在跑步後也應該及時的喝水,進行水分的補充。
跑步後可以立即喝水,不用等待。但是需要注意的是要先喝一小口,過一陣子再喝一小口,而不能一下子就喝很大的量,一小口一般爲不超過50ML的量,中間間隔時間爲7-10分鐘。此外,跑完步喝水的時間要短,喝水後要繼續做整理運動,不能坐着喝水休息。
跑步前後不能大量喝水,跑步前喝水要少,跑步後喝水要少量多飲。
1.跑步前不宜喝得太多,幾小口即可。以免影響運動,可以在跑步熱身前喝幾小口。當然也可以在跑步前1小時喝500ml的水分。
2.跑步時身體流汗,汗水帶走水分的同時也會帶走很多的電解質,在跑步後大量飲水,會更加稀釋電解質,使電解質濃度進一步降低,從而影響心臟、神經系統等身體各個系統的功能,影響人體正常代謝。
不僅跑步前後要喝水,在跑步的途中也要適當的喝水。
跑步時可以也應該適當的飲水,只是同樣的不用一次飲用太多,而是時不時的飲用一小口,以便及時補充身體出汗而流失的水分。需要注意的是,跑步要喝水是應該先降慢速度再喝水,或者在減慢速度後停下來喝水,喝水時間要短,然後繼續運動。
補水對於跑步運動來說十分重要,很多前往操場跑步的人,都會隨身帶上一個水瓶。但是跑步喝水也是有學問的,你知道跑步前喝水好還是跑步後喝水好嗎?
跑步時汗液排除在帶走水分的同時也會帶走大量的電解質。而運動飲料中含有豐富的電解質,可以及時的對身體進行補充。
在汗水中流失的電解質中最主要的就是鈉離子和氯離子,而食鹽的主要成分就是氯化鈉,因此,淡鹽水也是很好的運動飲品選擇。
蔬菜汁富含各種營養,而且熱量很低,是跑步很好的水分補充飲品之一。
跑步運動中流失最多的就是水分,因此也是最需要補充的,那麼跑完步或者而跑步中喝白開水自然也是可以的。其他流失的成分,我們可以在之後的餐食中再進行補充。
1.跑步不要喝汽水。汽水熱量高,而且對身體沒什麼營養價值。
2.跑步時和跑步後不要貪圖一時涼爽喝冷飲,以免刺激腸胃,刺激身體,造成腹痛腹瀉或者頭痛。
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