剛跑完步可以喝水嗎 剛跑完步該如何補水
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跑步是一項很耗費體力的事情,跑完步後身體會失去很多的水分,所以在跑步後補水是必不可少,那麼剛跑完步可以喝水嗎?下面一起來看看吧。
可以。
跑步後體重減輕可以認爲是體內水分的流失,所以跑步後補水必不可少。當身體開始缺水,體溫就會上升,嚴重時會導致熱衰竭、中暑、甚至死亡。不僅是跑步後需要及時補水,跑步前、跑步中、跑步後的補水都必不可少。
剛跑完步是能喝水的。跑步後可以等到心跳緩和一些,再間歇式地分多次喝水。不要喝過多冷水,以免對腸道進行過分的刺激,水溫可在37℃~39℃,可以準備溫開水。
大多數情況下,純水足以滿足跑步後的身體需要,如果運動時間低於一小時,不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。
跑步後飲食對身體造成的負擔沒有跑步前大,大約45~90分鐘後就可以吃東西。如果跑完後有飢餓感卻不吃東西,刻意將進食時間延後一點,反而不知不覺吃下更多食物,更得不償失。跑完後正確的做法是在稍作休息後進食。
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