女生跑步要注意什麼 女生跑步該怎樣跑
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總有女生想跑步減肥卻又擔心會變蘿蔔腿、胸部縮水,還有側腹常常感到疼痛……那麼究竟女生跑步該怎樣跑才能避免這些問題呢?
雖然跑步會稍微增加小腿肌肉,但小腿的肌肉量和長度是一出生就決定了,腿的形狀和比例也是天註定的。
建議:跑完步後三十分鐘內一定要做靜態伸展。反向伸展到肌肉感到稍緊繃,動作做足三十秒,重複兩到三次,直到沒那麼緊繃爲止。
生理期能否跑步,因人而異。原則上,女性生理期來時應多休息,尤其精神不佳時更不要勉強身體。
建議:把跑步換成慢走,生理期不必讓自己過度勞累。
有兩種可能原因:
1、是剛吃飽就去跑步,食物若還沒消化完畢,跑步不斷震動之下,腸胃會自我保護而痙攣、疼痛。
2、因爲腹部的肌耐力差,突然之間的劇烈運動,就容易使身體疲勞不適。
建議:完成進食後一個半小時再跑步,給身體足夠的消化時間。
並非跑了以後,體重就會一直往下降。如果原本沒有運動習慣,剛開始一定會有效,但隨着身體適應了運動模式,就會進入體重停滯期。還要注意改變飲食習慣。
建議:採取間歇式的訓練和適度的重量訓練會很有幫助,肌肉量愈多,基礎代謝率就愈高。不用擔心自己會變得粗壯,女性的體質較難形成肌肉。
總有女生想跑步減肥卻又擔心會變蘿蔔腿、胸部縮水,還有側腹常常感到疼痛……那麼究竟女生跑步該怎樣跑才能避免這些問題呢?
這多少也和體質有關,有的人減肥會先瘦臉、有的則先瘦胸,因人而異。女性的胸部由脂肪和乳腺組織組成,是兩者的比例決定乳房大小,皮下脂肪其實沒那麼多,運動不會造成太大改變。
建議:女生跑步一定要穿專業的運動內衣減少晃動對乳房的損傷。
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