硬拉爲什麼要腰帶 硬拉一定要用腰帶嗎
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我們看到,很多進行大力量硬拉訓練的健身老手們,都會在腰部佩戴上腰帶。那麼硬拉爲什麼要腰帶呢?
腰部是人體非常脆弱的部分,而硬拉也有着另一個稱呼——腰部殺手。因此,硬拉時很容易造成腰部的傷害的。在硬拉時,頸椎的壓力很小,胸椎還有胸廓協助穩定,但是下背部只有腰椎來進行支撐,會承受很大的壓力。此時在訓練時戴上腰帶,可以幫助我們提供一定的支撐力,托住彎折過大的腰部,幫助腰椎穩定,減少了大重量對腰椎壓力過大而導致的腰部受傷風險,從而保護腰部。
很多人腰部力量不足,是導致硬拉重量不能上來的原因之一。在佩戴腰帶時,腰部被腰帶包裹,可以提供更強的核心穩定能力,而在進行腹式呼吸時,肚子外鼓會擠壓腰帶,腹腔內部體積較小,腹內氣壓會明顯增大,從而有助於腰椎的穩定,撐牢核心,保護腰椎,使上半身成爲一個更強的剛性支撐體。因此我們可以再硬拉時拉起更大的重量。
硬拉不一定需要腰帶。在低重量硬拉中,可以不用腰帶,只需要保持動作正確即可。因爲佩戴腰帶反而會影響核心部分的鍛鍊,使核心力量難以得到增強。
但是當負重和自重的比值達到1:1或者1:0.8以上,就可以考慮使用腰帶,這樣可以更好的保護腰部,並且讓自己拉起更多力量,增強鍛鍊效果。
硬拉佩戴腰帶並不能防止腰部受傷。
腰帶可以增加腹內腔氣壓,從而增強核心部位的穩定力,給腰部更好的支撐,減少大重量給腰部過大壓力導致的受傷風險。但是這不是防止受傷用的,如果動作不正確,還是會導致腰部受傷。
我們看到,很多進行大力量硬拉訓練的健身老手們,都會在腰部佩戴上腰帶。那麼硬拉爲什麼要腰帶呢?
在綁腰帶時,鬆緊度要適合。如果腰帶與腹部間可以插進三根手指,那麼就是太鬆了,應該綁的更緊些,而我們做硬拉時要使用腹式呼吸,腹部鼓起會將將腰帶向外撐開,因此,腰帶綁的也不要太緊。訓練者可以多次嘗試,以調整到最適合自己的鬆緊度。
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