硬拉可以用什麼代替 運動組合代替硬拉
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
硬拉、深蹲和臥推是健美的三大必做動作,硬拉可以鍛鍊到人體的背部、腿部和臀部等各個部位,但是有些人硬拉做久了想要更換運動方式,有的人沒有槓鈴做硬拉,這時候,硬拉可以用什麼代替呢?
硬拉可以鍛鍊到臀大肌、腿部肌羣、手臂肌肉、背部肌肉、肩部肌肉和斜方肌,是一個非常好的運動,目前還沒有其他任何一個運動可以能夠同時鍛鍊到如此多的肌肉,因此,硬拉是不可代替的,只能是某些運動代替硬拉鍛鍊其中一部分肌肉。
引體向上可以背部肌肉和豎脊肌。正手引體向上可以鍛鍊背闊肌,反手引體向上可以鍛鍊菱形肌。可以代替硬拉鍛鍊背部肌肉。
深蹲是和硬拉最像的運動。深蹲可以鍛鍊臀大肌、臀小肌、臀中肌以及大腿膕繩肌。幾乎整個大腿都可以完全的鍛鍊到。
半蹲跳主要鍛鍊的是大腿小腿肌羣。可以代替硬拉鍛鍊腿部。
硬拉、深蹲和臥推是健美的三大必做動作,硬拉可以鍛鍊到人體的背部、腿部和臀部等各個部位,但是有些人硬拉做久了想要更換運動方式,有的人沒有槓鈴做硬拉,這時候,硬拉可以用什麼代替呢?
波比跳可以鍛鍊很多部位的肌肉。主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等,除了背部,幾乎可以鍛鍊全身肌肉。
硬拉鍛鍊部位很多,其他運動必須進行互相組合纔可以起到一定的代替硬拉鍛鍊的效果。
引體向上+深蹲/半蹲跳:先做引體向上,再做深蹲或者半蹲跳。
引體向上+波比跳:先做引體向上,再做波比跳,因爲波比跳很容易耗盡體力,如果先做會導致引體向上無法完成。
硬拉幾個一組 硬拉一組多少個
硬拉是體重多少倍合適 硬拉重量選擇的原理
筋膜槍可以代替拉伸嗎
澱粉可以用麪粉代替嗎 雞蛋清可以代替澱粉嗎
硬拉可以練腹肌嗎 硬拉鍛鍊哪些肌肉
硬拉鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要是練什麼部位
硬拉後如何拉伸 爲什麼硬拉後要拉伸
硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏
花露水可以代替酒精消毒嗎 什麼可以代替酒精消毒
做硬拉的正確動作要領 怎麼鍛鍊硬拉正確動作
葛粉可以代替木薯粉嗎 葛根粉能代替澱粉嗎
硬拉多少公斤合格 硬拉重量多少合適
屈腿硬拉的標準動作 屈腿硬拉幾天練一次
料酒可以用什麼代替
乳液可以代替潤脣膏嗎 什麼護膚品可以代替潤脣膏
玉米油可以用什麼代替 黃油替換玉米油的比例
相撲硬拉髖關節疼痛 相撲硬拉的標準動作
戴手套可以代替洗手嗎 爲什麼戴手套不能代替洗手
什麼能代替馬蹄粉 葛粉可以代替馬蹄粉嗎
硬拉訓練的組數與個數 硬拉幾天練一次