硬拉拉傷腰了怎麼辦 硬拉傷腰怎麼處理
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
硬拉是優秀的力量訓練動作,可以有效的提升全身力量,但是同時,硬拉也被稱之爲“腰部殺手”,很容易傷害腰部。那麼如果動作錯誤,做硬拉拉傷腰了怎麼辦纔好呢?
在硬拉中一旦發現有腰部拉傷的情況,要立即停止訓練,而不能要咬牙堅持。
拉傷腰部說明了訓練動作或者強度出現問題,而且此時腰部受傷也會導致動作變形;再者,受傷部位再次受到刺激。這些都很容易導致傷害加重。
在發現腰部拉傷的短時間內,可以對腰部進行冷敷處理,以幫助收縮局部血管,減少炎症的發生。冷敷方法可以用毛巾或者袋子包住冰塊,敷在腰部拉傷處。
冷敷一般用於拉傷的前兩三天,每天每個4-6個小時冷敷一次,冷敷時間爲20分鐘。
在硬拉拉傷的三天後,腰部肌肉處於恢復階段,此時不應該再進行冷敷,而是需要熱敷,以幫助局部血液循環,緩解腰部受傷肌肉的緊張,促進肌肉組織的癒合。方法則是用熱毛巾敷在腰部扭傷處。
在硬拉拉傷的腰部外擦消腫止痛酊、雲南白藥之類的活血化瘀、消腫止痛藥物,以促進肌肉的恢復,幫助傷情儘快好轉。
硬拉是優秀的力量訓練動作,可以有效的提升全身力量,但是同時,硬拉也被稱之爲“腰部殺手”,很容易傷害腰部。那麼如果動作錯誤,做硬拉拉傷腰了怎麼辦纔好呢?
如果硬拉導致的腰部受傷疼痛難忍,影響了日常活動,那麼可以口服阿司匹林等止痛藥,幫助緩解疼痛。
腰部肌肉拉傷期間,需要進行適當的活動,這樣可以傷情儘快恢復。需要注意的是,適當活動時腰部應該只是輕微的活動,動作不要過大過猛,並可以進行散步等不涉及腰部的活動。
如果腰部拉傷嚴重,疼痛難忍,或者就不見好,應該及時前往醫院治療,以免傷情變重。
腰部拉傷後不能做硬拉,也不能做腰部運動較大的運動。
腰部受傷以後,要等傷情完全好轉再進行硬拉等有關腰部的運動。如果在帶傷的情況下做硬拉,一則容易動作變形,二則重複對受傷部位進行刺激,這樣很容易導致腰部受傷加重,甚至導致腰肌勞損。
硬拉是優秀的力量訓練動作,可以有效的提升全身力量,但是同時,硬拉也被稱之爲“腰部殺手”,很容易傷害腰部。那麼如果動作錯誤,做硬拉拉傷腰了怎麼辦纔好呢?
在做硬拉時,一定不要拱腰弓背進行,這個做法會給腰部很大的壓力,是硬拉中的大忌。甚至可能會導致腰椎間盤突出。
做法是:硬拉時挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以將長杆放在背後進行練習,保持後腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長杆。
硬拉時如果槓鈴杆遠離身體,腰部承受的壓力就會因爲槓槓作用而變大,這樣腰部肌肉承受不住,很容易受傷。因此,在做硬拉時應該保持槓鈴杆在運動過程中應當一直緊貼腿部。
硬拉時的發動機主要是下肢的臀大肌和膕繩肌羣,背部肌羣尤其是下背部的豎脊肌雖然也參與了很重要的發力,但是主要是起到維持身體穩定,幫助力量傳導的作用。因此,硬拉時要注意使用下肢力量像舉重一樣將槓鈴“舉”起,而不要用背部力量去“拉”,否則後腰壓力倍增,很容易造成腰部受傷。
很多人腰部力量薄弱,在做硬拉時因爲力量太大,很容易導致腰部不能很好的發力維持身體穩定,因此導致腰部受傷,這是可以佩戴舉重腰帶,來幫助腰部繃緊,更好的發力。
硬拉可以提高性功能嗎 硬拉幾天練一次
硬拉後哪裏酸纔是正常 硬拉後肌肉痠痛怎麼辦
肌肉拉傷怎麼辦 如何預防肌肉再次拉傷
做完俯臥撐肌肉拉傷怎麼辦 肌肉拉傷多久會好
硬拉可以天天練嗎 硬拉每次做幾組
硬拉後如何拉伸 爲什麼硬拉後要拉伸
硬拉重量多少合適 硬拉注意事項
硬拉時頭疼是怎麼回事 五個硬拉時頭疼的原因
肚子拉傷怎麼辦恢復快 怎麼判斷腹肌拉傷和內臟疼痛
硬拉可以每天做嗎 硬拉一週練幾次
做完硬拉腰不舒服 爲什麼怎麼辦
腰椎韌帶拉傷怎麼辦
小孩手拉傷了怎麼辦 小孩子手拉傷了怎麼辦
硬拉會腰間盤突出嗎 腰間盤突出能做硬拉嗎
硬拉可以練腹肌嗎 硬拉鍛鍊哪些肌肉
硬拉鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要是練什麼部位
硬拉腿部動作要領 四種硬拉方式各不相同
硬拉是體重多少倍合適 硬拉重量選擇的原理
硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏
硬拉跟什麼一起練 硬拉訓練怎麼安排