硬拉傷膝蓋嗎 硬拉怎麼避免傷膝蓋
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
我們知道,運動訓練一方面可以鍛鍊身體,另一方面也可能會對身體造成損害。硬拉就被稱之爲“背部殺手”,而除了背部,膝蓋也是硬拉時需要承受力量的部位之一,那麼硬拉傷膝蓋嗎?
在做硬拉時,只要正確訓練,是不會傷害膝蓋的。
陸地上幾乎任何的運動都會對膝蓋產生壓力,造成輕微的磨損,包括走路都是一樣。但是這種輕微損害是在可承受範圍之內的,不會對身體造成什麼影響,硬拉也是一樣。在正確的的訓練下做硬拉,因爲增強了腿部和膝蓋部位的肌肉,從而在平時可以更好的減少膝關節的受力,反而可以更好的保護膝蓋。
正確硬拉不會傷害膝蓋,但是在動作錯誤的情況下,硬拉對膝蓋的傷害還是很大的。
如果硬拉動作不正確,或者訓練未熱身,沒活動關節拉開韌帶,那麼很可能導致力量大部分傳導到膝蓋上,使膝關節承受太大的壓力,或者突然的高強度運動,膝蓋來不及適應,造成膝蓋受傷。
要避免硬拉傷膝蓋,就要正確訓練,而保護膝蓋的正確訓練主要是兩點。
動作的正確對於訓練的安全尤爲重要。在硬拉訓練中,要尤其注意對膝蓋動作的保護。
1.動作中小腿基本不動,可以保持微微向前彎曲,但是膝蓋不能超過腳尖。
2.直腿硬拉中,雙腿不能完全繃直,膝蓋不能鎖死,要保持微微的彎曲。
3.屈腿硬拉拉起到最高點時腿部也能完全繃直,保持微屈即可。
4.動作要緩慢,不能過快過猛。
在做硬拉之前,要充分的進行膝蓋部位的熱身,主要是活動開膝蓋關節,拉開膝蓋部位的韌帶,並活動下讓身體發熱,心跳加快。以免突然運動時關節不靈活,韌帶沒拉開,導致膝蓋韌帶拉傷等情況。
一旦發現膝蓋疼痛受傷,要立即停止訓練,不要咬牙堅持,以免造成更嚴重的傷害。危害身體之外反而還會影響訓練。
如果出現拉傷,膝蓋部位紅腫,那麼可以及時進行冷敷處理,用毛巾或袋子包住冰塊,敷在膝蓋處。
在受傷三天後,不要再進行冷敷,而要熱敷,用熱毛巾敷在膝蓋處,幫助血液流通。
可以外擦活血化瘀的藥物,或者去藥店購買膏藥貼上。
硬拉導致膝蓋受傷後要充分休息,在恢復之前,不能再進行膝蓋受力的運動,以免加重傷情。
膝蓋疼痛如果較爲嚴重,應當及時前往醫院治療,以免延誤病情。
我們知道,運動訓練一方面可以鍛鍊身體,另一方面也可能會對身體造成損害。硬拉就被稱之爲“背部殺手”,而除了背部,膝蓋也是硬拉時需要承受力量的部位之一,那麼硬拉傷膝蓋嗎?
膝關節是人體最精緻的部位之一,膝關節蘇損傷的情況也非常之多,很多人在膝關節受傷後,往往數月半年都不能恢復,因此膝關節受傷,如果不是輕微損傷,那麼建議在專業人士的指導下進行恢復治療,才能保證安全有效。
登山膝蓋疼是怎麼回事 登山爲什麼會傷膝蓋
八段錦傷膝蓋嗎 練八段錦膝蓋疼怎麼辦
健身房硬拉會傷害腰嗎 錯誤硬拉傷害腰部
深蹲會不會傷膝蓋 深蹲可以鍛鍊膝蓋嗎
八段錦會傷膝蓋嗎 練八段錦膝蓋疼是怎麼回事
怎樣騎自行車不傷膝蓋 騎自行車傷膝蓋嗎
長期跑步怎麼保護膝蓋避免損傷 跑步避免膝蓋損傷的方法
硬拉拉傷腰了怎麼辦 硬拉傷腰怎麼處理
波比跳傷膝蓋嗎 膝蓋不好可以做波比跳嗎
跑步傷了膝蓋怎麼辦 怎麼跑步不傷膝蓋
動感單車衝刺傷膝蓋嗎 動感單車長期踩傷膝蓋嗎
膝關節不好怎麼練腿 什麼運動傷害膝蓋
跑步機跑步對膝蓋有損傷嗎 跑步機跑步怎麼不傷膝蓋
深蹲對膝蓋有傷害嗎 如何深蹲保護膝蓋
每天跑5公里傷膝蓋嗎 5公里跑步多少時間不傷膝蓋
騎單車對膝蓋有影響嗎 怎麼騎單車不傷膝蓋
爬樓梯如何保護膝蓋 怎麼爬樓梯不傷膝蓋
跑完馬拉松膝蓋外側疼 怎麼預防膝蓋外側疼
倒走對膝蓋有好處嗎 倒走傷膝蓋嗎
【深蹲傷膝蓋嗎】深蹲會傷到膝蓋嗎