登山膝蓋疼是怎麼回事 登山爲什麼會傷膝蓋
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登山是一項有益身心的戶外活動,雖然登山的風險較低,但登山注意事項還是要引起重視,要掌握一定的登山技巧,特別是登山保護膝蓋的技巧。登山傷膝蓋是衆所周知的,但可以通過一些措施來避免出現“登山膝”,那麼登山如何保護膝蓋呢?
在進行登山運動時,需要大量的屈膝運動,而且在曲膝時,膝關節要承受全身的重量,加重膝蓋的負擔。而且在下山時,膝蓋承受的重力更大,有數據顯示,在下山時,膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多,使得髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,使關節受到損害。
雖然人體有自我恢復的功能,但這種機能會隨着年齡的增長而退化。一旦軟骨之間磨損過重,可能會導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化,出現各種骨關節疾病。因此,在登山的時候要注意做好保護措施,以免傷害膝蓋,還要節制登山次數。專家表示,雖然登山可以提高身體素質,但很容易傷害到膝蓋,因此要注意登山頻率,減少登山次數。
登山前做好熱身很重要。因爲熱身運動可以幫助我們的身體發熱,使我們的肌肉韌帶處於運動準備狀態,增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度,減少肌肉拉傷的機率,同時,熱身運動還有助於維持呼吸穩定,避免呼吸頻率突變。
護膝可以幫助我們在登山運動時起到緩衝的作用,減少對膝關節的傷害,對於保護膝蓋的作用很大。雖然穿上護膝的時候腿部會有緊繃感,但還是最好穿上護膝。因爲護膝相當於一個減震器,可以起到很好的緩衝作用,減輕膝蓋受到的損傷,而且護膝還能避免膝關節受涼。
登山杖在登山過程中的作用很大,可以幫助登山者借力使用,以保持行走中的穩定性。藉助登山杖登山可抵消下肢部分壓力,有助於減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損,登山者在登山後也不會感到明顯的腰痠腿痛。
山路崎嶇不平,穿普通的運動鞋或其他休閒鞋登山易發生不必要的損傷。專家表示,在登山的時候最好穿上專門用於登山的鞋子,因爲登山鞋具有很好的抓地力,有減震緩衝的作用,可以保護腳踝,而且還能防止滑倒摔跤。
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