膝蓋如何保護 秋冬季膝蓋爲何疼痛
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此時天氣寒涼,正是多種疾病高發的節氣,在這個秋冬之交,在此提醒大家,吃的東西只要是溫補的就行,但必須特別留心一件事:必須要注意的是自己的膝蓋。
膝關節出問題最突出的季節是冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就腿疼了,很多人覺得是寒氣重,其實不是的:
膝蓋這裏血管少,冬天到了血流更慢,就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了,這種季節性的疼,是膝蓋在提醒你,要趕緊保護我啊,不然老了走不動!
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右,痠痛脹、上下樓梯刺痛等問題。
廢用性(躺久了膝蓋就自然廢了)
不注意保護(冷天還露着美腿、下雨天不穿長褲)
運動量的前後對比(年輕時出門車代步、上下樓電梯代步,一年不會運動一次,老後天天走路鍛鍊、爬山鍛鍊結果膝蓋廢了…)
膝蓋的保護不是靠膝蓋自己,而是靠下面這三個東西:
加強膝關節周圍肌肉的強度
強健膝關節周圍韌帶
刺激膝關節滑液的分泌
這三方面的鍛鍊長期堅持能夠避免膝蓋問題,已經有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑”。符合這三個方向的有一方法,是國家運動員都用來養護膝蓋的:靜息馬步。這個馬步,整個冬天建議大家都練習。好處多得不知道多少。
足與肩部同寬,緩緩下蹲,不要過深,堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了,這是運動員做的,中老年人不需要太低。
治療時長:臨睡覺之前做,最有效。每天3~5分鐘,休息三十秒,做十分鐘。慢慢時長可以增加。
堅持一分鐘的時候開始變酸;
堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;
堅持到3~5分鐘的時候,就開始發抖,但是膝關節開始變熱了。變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。
1潤滑關節
關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了,上下樓梯就順了!
2修復關節
膝關節這地方血管很少,他疼一般都是受損了、積水了,不會淤血。
對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況,我們建議先做康復性的訓練,動作也很簡單:
坐着,用手抱着大腿,然後儘量把小腿擡到水平的位置,注意把腳尖繃直。
在做這個動作的時候腿部會變酸,這就是接受了運動刺激,而這個酸就會有效地調動關節能力的提高。做幾百次,慢慢來。
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